Ирина
04.02.2021 23:43
Дневник питания и тренировок за 04.02.2021
Кажется, первый раз у меня жирные кислоты все,
кроме Насыщенных, в зеленом диапазоне. А всего-то
орехов, а не урбеча из этих же орехов поела и лосося. Все
относительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
156
|
263.6 | 28.1 | 14 | 4.7 |
| Клубника замороженная |
112
|
39.2 | 0.5 | 0.1 | 7.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 302 | 28 | 14 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
135
|
187.1 | 24.8 | 9.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.5
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 537 | 237 | 25 | 10 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный, консервированный |
100
|
18 | 0.8 | 0.3 | 2.7 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
98.5 | 1 | 10.7 | 1.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Пекан, орех |
20
|
138.2 | 1.8 | 14.4 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
29
|
57.4 | 1.9 | 0.3 | 11.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранатовый сок, необработанный |
50
|
27 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| суп-пюре тыквенный |
250
|
45.3 | 1.5 | 1.5 | 6.8 |
| Итого | 829 | 539 | 10 | 38 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 175 | 173 | 21 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2599 | 1295 | 87 | 68 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня просто ходила на работу и прогулка по городу после работы.
Погода меняется не в лучшую сторону как и везде. Еще зима...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5270 |
5270 |
Количество шагов |
8508 |
8508 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Дистанция: 5270 м
Количество шагов: 8508 кол
