Дневник питания за 03.02.2021

Сегодня попробовала всяких вкусностей всего понемножку, потому что попадали на глаза, лежали на виду, а я была голодная. В итоге перебор по жирам, углеводам и калориям, недобор по белкам и в 23-30 час. хотелось есть. Интересно, что покажут завтра весы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	163	275.5	29.3	14.7	4.9
Клубника замороженная	92	32.2	0.4	0.1	6.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	455	307	29	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	460	156	2	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Зефир, глазированный шоколадом	45	178.2	1	5.5	30.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	615	502	9	23	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	13	93.3	1	9.9	0.7
Яблоко	75	39	0.2	0.1	8.6
Итого	88	132	1	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний шоколад	27	153.7	1.1	14.1	6.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Оливки Вяленые [Billa]	15	35.4	0.3	3.6	0.4
Маш (бобы мунг)	10	30	2.3	0.2	4.6
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	899	669	22	46	42