Ирина
01.02.2021 21:43
Дневник питания за 01.02.2021
Сегодня очень хотелось есть днем! Вечером перекусила всего
по чуть-чуть и даже не превысила показатели. Так что
аппетит постепенно приходит в норму. Желание сладкого компенсирую
сладкими фруктами и урбечами. А вообще все в нашей голове.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
66
|
27.1 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 316 | 280 | 27 | 13 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Итого | 467 | 112 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| винегрет |
163
|
57.9 | 3.3 | 0.2 | 10.4 |
| Перец сладкий красный, вареный, с солью |
170
|
44.2 | 1.6 | 0.3 | 8.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
80
|
91.2 | 7.2 | 0.3 | 9.3 |
| Морковь, пассерованная в масле |
10
|
12.7 | 0.1 | 1 | 0.9 |
| Лук желтый, пассерованный |
10
|
12.3 | 0.1 | 1.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 783 | 318 | 15 | 3 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
83
|
39 | 0.7 | 0.3 | 6.7 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 151 | 64 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тыквенный суп |
250
|
48 | 2.3 | 0.3 | 9.5 |
| Кокосовое Молоко [Foco] |
45
|
45.9 | 0.5 | 4.5 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
7
|
23.1 | 0.3 | 2.4 | 0.3 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
45
|
112.1 | 8.1 | 8.9 | 0 |
| Оливки Вяленые [Billa] |
15
|
35.4 | 0.3 | 3.6 | 0.4 |
| Яблоко Фуджи |
75
|
47.3 | 0.2 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 753 | 401 | 16 | 27 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Elza] |
3
|
9.1 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Итого | 404 | 136 | 9 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2874 | 1313 | 72 | 52 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
