Ирина
29.01.2021 22:49
Дневник питания за 29.01.2021
С маленьким запасом, но есть немного дефицит калорий. А в остальном
все получилось как получилось. Пятница последний день рабочей
недели. Завтра что-нибудь придумаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Клубника замороженная |
74
|
25.9 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 279 | 27 | 13 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
10
|
53.5 | 0.6 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 310 | 56 | 0 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Фруктовые Палочки Яблоко-Курага [Иван-Поле] |
2.5
|
7.5 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сыр Халуми для Жарки [Предгорье Кавказа] |
60
|
147.6 | 10.9 | 11.5 | 0 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 4 | 0.7 | 19.6 |
| Салат из краснокачанной капусты |
122
|
78.6 | 1 | 4.4 | 9.5 |
| Тыквенный суп-пюре |
315
|
190.9 | 15.1 | 10.1 | 9.5 |
| Итого | 581 | 635 | 31 | 32 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
110
|
69.3 | 0.2 | 0.2 | 14.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 96 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
71
|
113.6 | 1.4 | 10.4 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| омлет |
120
|
280.2 | 12.2 | 25.1 | 1.4 |
| Зелёный Чай Матча [Polezzno] |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 419 | 14 | 35 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый "сок" |
100
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 100 | 22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2393 | 1509 | 75 | 85 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
