Ирина
27.01.2021 20:59
Дневник питания за 27.01.2021
Сегодня все желто-зеленое, все на минимуме. И это хорошо. Из-за
дождей, которые идут уже второй день гулять не
получается, хожу только на работу-с работы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
80
|
28 | 0.3 | 0.1 | 5.6 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 281 | 27 | 13 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
12
|
47.5 | 0.3 | 1.5 | 8.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 372 | 76 | 0 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
65
|
73.4 | 11.1 | 2.6 | 1 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Яблоко Фуджи |
60
|
37.8 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
46
|
91.1 | 3 | 0.6 | 18.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Перец сладкий красный, вареный, с солью |
150
|
39 | 1.4 | 0.3 | 7.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 956 | 527 | 30 | 9 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 302 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
45
|
10.4 | 0.8 | 0 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Рассольник ленинградский вегетарианский |
110
|
34.3 | 0.8 | 1.1 | 5.3 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Масло Тыквенное [Gea] |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кокосовая Паста [Урбеч] |
7
|
44.8 | 0.8 | 3.9 | 0.9 |
| Итого | 190 | 254 | 6 | 21 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
155
|
57.4 | 1.4 | 0.5 | 9.4 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Итого | 180 | 197 | 8 | 12 | 10 |
| Итого за день | 2480 | 1340 | 74 | 59 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
