Ирина
26.01.2021 22:49
Дневник питания за 26.01.2021
Сегодня было много соленых продуктов, сладкого и жирного. Поэтому
вечером, несмотря на моросящий дождь пошла прогуляться 2,7
км. Это конечно не спасло ситуацию полностью, но надеюсь
последствия не будут плачевными.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Клубника замороженная |
80
|
28 | 0.3 | 0.1 | 5.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 490 | 314 | 27 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| Итого | 510 | 241 | 2 | 4 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 03,18 макароны с овощами |
287
|
264.9 | 10.3 | 4.3 | 48.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
35
|
50.8 | 4.4 | 3.5 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
39
|
9 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Свекла |
53
|
22.3 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
59
|
66.7 | 10 | 2.4 | 0.9 |
| Огурец соленый |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 828 | 509 | 26 | 20 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Elza] |
5
|
15.3 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| тыква запеченная |
184
|
105.1 | 2 | 2.4 | 19.9 |
| Яблоко Фуджи |
50
|
31.5 | 0.1 | 0.1 | 6.6 |
| компот из сушеных яблок |
200
|
22.4 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 439 | 174 | 2 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью |
100
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
10
|
5.2 | 0.1 | 0.2 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 319 | 15 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Домашний шоколад |
19
|
108.1 | 0.8 | 10 | 4.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 150 | 3 | 13 | 4 |
| Итого за день | 3373 | 1708 | 77 | 68 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
