Ирина
19.01.2021 21:30
Дневник питания за 19.01.2021
Не знаю, праздники виноваты, морозы или организм, но вес встал. За
месяц , как я пришла на МЗР вес плавно снижался с 70,5
кг до 68,7 кг. И держится на этом уровне уже неделю. У
всех так бывало? Или урезать калории до минимума, либо
добавить нагрузки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
145
|
245.1 | 26.1 | 13.1 | 4.4 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 302 | 27 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовые Палочки Яблоко [Иван-Поле] |
13
|
37.4 | 0.1 | 0.1 | 8.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 313 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт Натуральный 3,5% [Активия] |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Семена чиа, сушеные |
11
|
53.5 | 1.8 | 3.4 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Суп из чечевицы Мерджимек |
250
|
143.3 | 9.8 | 3.5 | 18.3 |
| Банан |
143
|
137.3 | 2.1 | 0.7 | 30 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 550 | 24 | 13 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Борщ вегетарианский |
250
|
41.5 | 1.3 | 1.3 | 6.5 |
| Паштет Злаковый Постный [Высший Вкус] |
47
|
167.3 | 8 | 14.1 | 2.1 |
| Батон Симферопольский [Царь Хлеб] |
36
|
94 | 2.8 | 0.5 | 19.1 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 383 | 356 | 12 | 20 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот из сушеных яблок |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
108
|
143.7 | 18.6 | 7.7 | 0 |
| Итого | 768 | 205 | 19 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2888 | 1452 | 83 | 54 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Татьяна
19.01.2021 21:47
Я перед декабрем почувствовала что нужно ослабить хватку с дифицит
ом калорий и набрала с 68 до 71 кг. И была права. Вот сейчас,
заразившись гриппом, понимаю, что подкожный жир оказался кстати.
Худеть дальше начну к весне.
Zlatata
20.01.2021 17:35
Проверьте настройки , а именно вашу активность . Если вы тратите
заложенные калории в активности , то должнен быть отвес на весах ,
( если не превышаете калории в питании ) . Если вы не расходуете
калории , заложенные даже в нулевую активность ( там в районе 500
ккал, если меня не подводит память ) , а питаетесь в рамках КБЖУ ,
вы будете как бы на поддержании веса находиться . Вообщем , начните
"копать" именно оттуда .
Ещё бывает вес стоит ( плато) , когда ушло в районе 10 кг ,организм как бы перестраивается на новый уровень , но это вроде не про ваш случай )) .
Ещё , как вариант , может так быть перед КД . Но тут у каждого по разному , у меня килограмм болтался туда-сюда с неделю , а потом резкий отвес был .
Пы.Сы: но я бы начала разбираться с активностью всеш- таки
Ещё бывает вес стоит ( плато) , когда ушло в районе 10 кг ,организм как бы перестраивается на новый уровень , но это вроде не про ваш случай )) .
Ещё , как вариант , может так быть перед КД . Но тут у каждого по разному , у меня килограмм болтался туда-сюда с неделю , а потом резкий отвес был .
Пы.Сы: но я бы начала разбираться с активностью всеш- таки
ВХ
26.01.2021 20:12
Бывало. У меня каждый месяц есть период, когда резко сливается вес
- через несколько дней после месячных. Поэтому я теперь спокойно
жду конца/начала цикла, не дёргаюсь, когда в ПМС начинаю отекать и
прибавлять в весе и уминать всё, что не приколочено. Ещё при
введении новой физической нагрузке крепатура - это микровоспаления,
которые притягивают воду, и вес стоит.
