Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

18.01.2021 23:24

Дневник питания за 18.01.2021

Вчера на понедельник у меня были благие намерения, и хотя сегодня и понедельник-лучшее время для начала лучшего рациона, но неожиданный мороз -10 градусов подтолкнул поесть побольше и повкуснее.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	535	291	27	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	501	146	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы Мерджимек	257	147.3	10	3.6	18.8
Маффины, с овсяными отрубями	55	148.5	3.9	4.1	24
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Киви	107	50.3	0.9	0.4	8.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	731	467	21	13	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай Голубая Матча [Polezzno]	1	3	0	0	0.8
Кокосовое молоко	36	66.6	0.6	6.7	0.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	22	30.7	4.1	1.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	81	13.8	1.3	0.2	0.4
Кабачки запеченые	7	5.1	0.1	0.4	0.2
Морковь запеченная в духовке	12	7.5	0.2	0.2	1.1
Баклажан (Запекание)	60	12.5	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	47	53.1	8	1.9	0.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	36	70.9	0.7	7.7	1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	649	476	20	35	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Итого	681	125	4	4	15
Итого за день	3297	1507	76	68	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с зеленью

Автор Жанна

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана