Дневник питания и тренировок за 12.01.2021

Да, овощи-фрукты, медленные углеводы в рационе присутствуют, а что с калиево-натриевым соотношением не так? Кто может подсказать как здесь наладить баланс?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Смородина красная	60	25.8	0.4	0.1	4.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	610	279	27	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4.2	5.9	0.8	0.2	0.2
Итого	631	127	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	5	20.7	0.2	0.8	3.3
Итого	140	84	0	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный, вареный, с солью	130	33.8	1.2	0.3	6.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	130	148.2	11.7	0.5	15.1
Морковь, вареная, без соли	10	3.5	0.1	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	575	230	13	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	112	78	3	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	14	32.3	1.1	0.1	7
суп-пюре из красной чечевицы	255	156.1	14.3	4.8	13.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	25	7	0.5	0.1	1.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	25	8.8	0.3	0	1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	20	9.4	0.1	0.1	2
Перец сладкий зеленый, консервированный	90	16.2	0.7	0.3	2.4
Итого	768	350	24	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	133	57.2	1.2	0.3	10.8
Итого	133	57	1	0	10
Итого за день	2969	1207	73	37	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба как обычно в рабочие дни, ничего нового, за исключением разнообразия погоды. Сегодня холодный северный ветер и дождь, хотелось скорее добраться в тепло дома.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4180	4180
Количество шагов	6748	6748
Время	60	60
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Дистанция: 4180 м

Количество шагов: 6748 кол

Время: 60 мин

Cчастливая Бабушка 13.01.2021 19:26

А какой у вас вес и сколько вам лет? чтобы понять проблему.

Любовь №131 13.01.2021 20:05

Если нажать на натрий(там где калий натриевый баланс), то Вы увидите в каких продуктах его много). Точно так же можете проверить калий. Так как я не вижу ваш баланс. то можно в нажать на продукт в вашем дневнике и увидите сколько соли (натрия) в нем. У Вас в консервированном перце натрия (соли) сразу 105% В консервированных продуктах всегда соли много .А ведь кроме перца он есть и в других продуктах. Значит этот продукт нужно уменьшить в количестве, а продукты с калием добавить. Если у Вас платная версия, то в дневнике нажать на" супер еда" там откроется список витаминов, нажимаете на нужный и появятся продукты, содержащие этот витамин.

Ирина 14.01.2021 22:27

Вика, Мне 63 года, вес 69,2 при росте 158 см. Моя цель-вес 60 кг.

Ирина 14.01.2021 22:32

Любовь №131, спасибо за подсказки. Я закладку "супер еда" захожу, посматриваю. Согласна с Вашими замечаниями по поводу соленых консервированных продуктов. Но иногда их хочется, значит организму это нужно. Тонкая вещь этот калиево -натриевый "насос" Подмигиваю

)

Любовь №131 14.01.2021 22:39

Конечно хочется. С улыбкой

Тогда в этот день нужно ограничивать соль в других продуктах. Иначе дня 2-3 будет задерживаться водичка в организме. Если отеками не страдаете, то криминала нет. С улыбкой

Ирина 14.01.2021 23:13

Любовь №131, хорошо, все понятно С улыбкой

Cчастливая Бабушка 15.01.2021 16:45

Ирина, правильно сделали, что пришли. похудеть будет нелегко в нашем с вами возрасте, но вы не отчаивайтесь, идите вперед. даже 1,5 кг в месяц - это победа. Главное, чтобы вам было комфортно с той едой, которую вы употребляете, потому что это будет вашим принципом питания всегда (если, конечно, хотите иметь нормальный вес).