Ирина
10.01.2021 00:41
Дневник питания за 09.01.2021
Не знаю, может быть зря, но я решила спокойней относиться к
рейтингу витаминов и минералов, если по макронутриентам все в
пределах нормы или близко к ней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 253 | 27 | 13 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 613 | 44 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп харчо постный |
210
|
72 | 1.1 | 2.9 | 10.1 |
| Свекла, вареная |
134
|
59 | 2.3 | 0.2 | 10.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
68
|
15.6 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 456 | 259 | 6 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 302 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
145
|
66.7 | 0.7 | 0.1 | 14.6 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 215 | 133 | 1 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный, вареный, с солью |
170
|
44.2 | 1.6 | 0.3 | 8.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица с морковью |
82
|
88.7 | 4.8 | 3 | 10.7 |
| Яйцо куриное |
5
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Английские маффины, из цельной пшеницы |
70
|
142.1 | 6.2 | 1.5 | 23.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
96
|
133.8 | 17.9 | 6.9 | 0 |
| Итого | 613 | 435 | 31 | 12 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Кефир 1,5% [Молочная Культура] |
100
|
40 | 3 | 1.5 | 4 |
| Итого | 150 | 63 | 3 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2799 | 1193 | 71 | 37 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Олег С.
10.01.2021 00:49
а здесь все так , один я ненормальный
Ирина
10.01.2021 21:52
Ну нет, у многих тут отличные рационы.
Cчастливая Бабушка
10.01.2021 22:10
Я тоже заметила, что у всех нормы зашкаливают по кобальту, кремнию
и др. Нормы вписаны в программу заниженные
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
