Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

Сегодня у меня все в желто-красных тонах- в смысле рациона. Добавила больше овощей и фруктов. И вот что странно-трансжиры у меня прямо так зацвели-зазеленели- и откуда-спросила я. Оказывается из омлета. Я жарила омлет на домашнем сливочном масле. Вот откуда там транс-жиры? Явно в базе данных МЗР омлет жарился на маргарине. Поэтому к рейтингу надо относится спокойно по-философски.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	154	260.3	27.7	13.9	4.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Смородина красная	55	23.7	0.3	0.1	4.2
Итого	514	303	28	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Итого	334	80	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Яблоко	26	12.2	0.1	0.1	2.5
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	63	16.4	0.6	0.1	3.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	57	112.9	3.8	0.7	22.6
Суп харчо постный	218	74.8	1.1	3.1	10.5
Итого	460	267	7	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Яблоко	31	14.6	0.1	0.1	3
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Яйцо куриное, омлет	221	340.3	23.4	25.8	1.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Английские маффины, пшеничные	52	116	4.5	1	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	937	605	35	33	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2546	1257	71	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила опять по нашему Променаду с норвежскими палками не в быстром темпе. Встретила знакомых, которые тоже подумывают купить палки и заняться скандинавской ходьбой для здоровья. Некоторые хотят, но стесняются. Я думаю, что это от незнания. Ведь придумали этот вид ходьбы финны или норвежцы-лыжники, чтобы тренироваться и летом. Поэтому нечего стесняться-надо тренироваться)))

Скандинавская ходьба (дистанция/время)