Ирина
09.01.2021 00:02

Дневник питания за 08.01.2021

Сегодня запланировала хороший рацион с отличным рейтингом, а потом что-то пошло не так- наверное "обедишная" сметанка дала о себе знать. Хотя по срокам вроде нормальная была, но больше грешить не на что. Как-то было не по себе, поташнивало. Пришлось выпить полисорб. В результате вечер закончился чаем с сухариком, и кефиром на ночь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Смородина красная
50
21.5 0.3 0.1 3.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
95
36.1 0.7 0 8.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
50
15 1.5 0.1 2.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
80
91.2 7.2 0.3 9.3
Перец сладкий красный, вареный, с солью
100
26 0.9 0.2 4.9
Морковь припущенная по 1-214
10
5.2 0.1 0.2 0.8
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
1
8.9 0 1 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Авокадо
73
116.8 1.5 10.7 1.3
Салат (латук)
23
3.7 0.3 0 0.5
Рис белый, крупа рисовая
4
13.3 0.3 0 3
Булгур, крупа
5
17.1 0.6 0.1 3.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
55
108.9 3.6 0.7 21.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5% [Молочная Культура]
200
80 6 3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты