Дневник питания за 08.01.2021

Сегодня запланировала хороший рацион с отличным рейтингом, а потом что-то пошло не так- наверное "обедишная" сметанка дала о себе знать. Хотя по срокам вроде нормальная была, но больше грешить не на что. Как-то было не по себе, поташнивало. Пришлось выпить полисорб. В результате вечер закончился чаем с сухариком, и кефиром на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	525	360	27	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	95	36.1	0.7	0	8.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Итого	397	39	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	80	91.2	7.2	0.3	9.3
Перец сладкий красный, вареный, с солью	100	26	0.9	0.2	4.9
Морковь припущенная по 1-214	10	5.2	0.1	0.2	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Авокадо	73	116.8	1.5	10.7	1.3
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Рис белый, крупа рисовая	4	13.3	0.3	0	3
Булгур, крупа	5	17.1	0.6	0.1	3.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	674	430	13	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	385	81	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	673	182	3	0	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5% [Молочная Культура]	200	80	6	3	8
Итого	200	80	6	3	8
Итого за день	2854	1174	53	44	129