Дневник питания и тренировок за 07.01.2021

Сегодня практически не чувствовала голода и по многим показателям-"зелено". Это радует. А то, что рейтинг витаминов и минералов 79-так это уже привычно, хотя и не радует. Буду постепенно поднимать планку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Урбеч из Мякоти Кокоса	8	44.5	1.2	4.5	1.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	578	353	29	18	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	366	80	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	87	22.6	0.8	0.2	4.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	84	137.8	7.4	2.2	16.6
Брокколи, вареная, с солью	94	32.9	2.2	0.4	3.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	682	380	19	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	22	61.6	6.1	3.8	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	334	117	7	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	60	98.4	5.3	1.6	11.9
Брокколи, вареная, с солью	95	33.3	2.3	0.4	3.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	472	206	8	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	31	11.8	0.2	0	2.7
Ряженка 4,0% жирности	205	137.4	5.7	8.2	8.6
Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	3	15.9	0.2	0.9	1.7
Итого	239	165	6	9	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	250	96	1	0	21
Итого за день	2921	1398	73	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила гулять на наш новый променад-так называют реконструированную дамбу, разделяющую озера. Очень много знакомых встретила с норвежскими палками. У нас скандинавская ходьба становится все популярней.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	90	90
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 90 мин

Елена 07.01.2021 17:40

Я, тоже когда гуляю по лесу, палочки скандинавские беру, мы живем рядом с лесом так у нас на улице многие с палочками ходят.

Елена Прекрасная 07.01.2021 17:54

А я к палкам не готова. Так хожу, по старинке. =)

Любовь 07.01.2021 18:01

Я тоже к палкам пока не готова, но иногда подумываю на эту тему! И калорий бы больше сжигалось. А вообще гулять очень люблю, особенно в парках и практически в любую погоду. К сожалению, леса рядом нет, а то было бы еще лучше!

Ирина 07.01.2021 18:10

У меня проблема с тазобедренным суставом. Мне помогает легче ходить, и боль при ходьбе прошла.

Ирина 07.01.2021 18:16

Посоветовала мне ходить с палками массажист в санатории. Вот хожу. К тому же энергии больше расходуется, что тоже на руку в целях похудения.))