Ирина
06.01.2021 01:31
Дневник питания за 05.01.2021
Пока мне не удается составлять и придерживаться сбалансированного
рациона. Это или праздники влияют или лень или привычки. Вот никак
не могу себя заставить приготовить ламинарию. А ведь пакет сухой
ламинарии лежит и ждет:|
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Урбеч из Фундука [Живой Продукт] |
10
|
62.8 | 1.5 | 6.1 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 345 | 29 | 19 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 302 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый, вареный, с солью |
84
|
21.8 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
74
|
146.5 | 4.9 | 0.9 | 29.3 |
| Суп из белых грибов с макаронами |
282
|
163.8 | 3.9 | 13.3 | 7.9 |
| Итого | 792 | 434 | 18 | 20 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Бульон рыбный |
150
|
25.5 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Маффин Сливочный [Мегамарт] |
33
|
113.2 | 1.6 | 5.8 | 14.3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Апельсин |
38
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Брокколи, вареная, с солью |
140
|
49 | 3.3 | 0.6 | 5.4 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Оливки Вяленые [Billa] |
4
|
9.4 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 853 | 548 | 14 | 24 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 320 | 22 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2847 | 1353 | 67 | 65 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
