Дневник питания и тренировок за 03.01.2021

Сегодня обычный день. Все в пределах моих возможностей. Постепенно разбираюсь в полезностях и меняю себя и свои привычки. Изучаю возможности и применяю к себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	156	171.6	34.3	0.9	5.1
Персик	27	12.2	0.2	0	2.6
Яблоки запеченные	50	60.7	0.7	1	12
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кокосовый Урбеч [Royal Forest]	10	59	1.3	6.5	1.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	553	336	36	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Лосось атлантический (семга)	52	79.6	10.4	4.2	0
винегрет	148	77.7	2.4	1.8	12.7
Клюква	16	4.5	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	640	477	21	14	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	234	196	5	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Итого	360	43	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Английские маффины, пшеничные	20	44.6	1.7	0.4	8
Итого	470	329	14	22	11
Итого за день	2257	1382	77	52	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно, а подъем на 9 этаж без лифта пешком -159 ступеней- к какой физической нагрузке можно отнести? И каждый день в течение года? По моему супер тренировка. Иногда и с "отягощениями". )) Просто лифт ждал целый год капитального ремонта, т.е. замены.

Ходьба (дистанция/время)