Ирина
02.01.2021 20:16
Дневник питания и тренировок за 02.01.2021
А вот дневник питания подкачал. Я и так еще не сильна в
планировании рациона, а праздники еще больше выбивают из
"правильной колеи". Ну ничего. Все наладится. Иногда же нужно и
расслабляться.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 282 | 20 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина |
20
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 1.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
120
|
68.4 | 1.7 | 4.9 | 4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Драники картофельные по 1-242 |
107
|
135.9 | 2.9 | 4.8 | 19.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 415 | 9 | 26 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Бисквитный Домашний [Фили-Бейкер] |
100
|
302 | 13.2 | 21.2 | 23.7 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 483 | 15 | 22 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| шампиньоны запеченные в духовке |
100
|
51.1 | 4 | 3 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Рагу овощное по 1-226 |
120
|
109.2 | 2.3 | 5.4 | 12.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки Вяленые [Billa] |
12
|
28.3 | 0.2 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 587 | 355 | 18 | 19 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2.1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 302 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2903 | 1542 | 65 | 77 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день был теплый и солнечный, + 10градусов Цельсия.
Людей очень много гуляло по озерным дамбам. Мы с мужем прошли с
финскими палками по очереди по полдистанции. Даже приустали.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Количество шагов |
4033 |
4033 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Количество шагов |
4033 |
4033 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 8066 кол
Время: 80 мин
2
