Дневник питания и тренировок за 02.01.2021

А вот дневник питания подкачал. Я и так еще не сильна в планировании рациона, а праздники еще больше выбивают из "правильной колеи". Ну ничего. Все наладится. Иногда же нужно и расслабляться.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	610	282	20	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Драники картофельные по 1-242	107	135.9	2.9	4.8	19.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	305	415	9	26	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Торт Бисквитный Домашний [Фили-Бейкер]	100	302	13.2	21.2	23.7
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	799	483	15	22	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
шампиньоны запеченные в духовке	100	51.1	4	3	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Рагу овощное по 1-226	120	109.2	2.3	5.4	12.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Оливки Вяленые [Billa]	12	28.3	0.2	2.9	0.3
Итого	587	355	18	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2.1	3.2	0.4	0.1	0.1
Итого	302	3	0	0	0
Итого за день	2903	1542	65	77	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день был теплый и солнечный, + 10градусов Цельсия. Людей очень много гуляло по озерным дамбам. Мы с мужем прошли с финскими палками по очереди по полдистанции. Даже приустали.

Ходьба (дистанция/время)