Дневник питания и тренировок за 31.12.2020

Поздравляю всех с Новым Годом! Желаю всем достичь запланированных целей, быть здоровыми, всегда позитивными и веселыми! Пуст радость придает больше жизненных сил и энергии!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Персик	123	55.4	1.1	0.1	11.7
Инжир	41	22.1	0.3	0.1	4.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	614	331	28	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	198	143	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
сельдерей по корейски	20	22.7	0.2	2	1.1
Борщ вегетарианский	256	104.4	2.8	5.6	10.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3.3	4.6	0.7	0.2	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	1.5	4.6	0	0	1.2
Солодка (лакрица) [Сырье и приправы]	1.5	5.6	0	0	1.4
Итого	641	190	5	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	110	139.7	3	5	20.5
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	510	495	8	16	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лосось запеченый в духовке	76	139.1	17.1	7.8	0.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Оливки Вяленые [Billa]	15	35.4	0.3	3.6	0.4
Итого	391	174	17	11	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
компот из сушеных яблок	150	16.8	0.2	0	3.9
Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	1	53	0.6	3.1	5.9
Итого	264	109	1	3	17
Итого за день	2718	1511	64	54	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечерняя прогулка по празднично украшенному городу. Людей на улицах уже мало, да и машин тоже. Наверное все производят последние приготовления к встрече Нового года. Н улице тепло не по-зимнему- + 15 градусов Цельсия.

Ходьба (дистанция/время)