Ирина
29.12.2020 20:57
Дневник питания и тренировок за 29.12.2020
Хочу отрегулировать свой рацион питания так, чтобы мне было легко и
привычно ему следовать. Но поскольку я не ем мясо, трудно сделать
его сходу полноценным и приспособленным под мои пищевые
пристрастия. Вот, например, ламинарию не люблю с детства. А есть ее
как бы надо. Придумала добавлять в нее сельдерей в маринаде
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Урбеч из Фундука [Живой Продукт] |
15
|
94.2 | 2.2 | 9.1 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 388 | 30 | 23 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 98 | 1 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
100
|
115.4 | 2 | 2.4 | 21.3 |
| шампиньоны запеченные в духовке |
70
|
35.8 | 2.8 | 2.1 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
165
|
72.6 | 2.8 | 0.3 | 13.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 223 | 7 | 4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Икра Трески [Veladis] |
7
|
7.5 | 1.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Борщ по-вегетариански |
252
|
87.4 | 1.3 | 6.8 | 5.5 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
100
|
206 | 22.1 | 12.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сельдерей по корейски |
20
|
22.7 | 0.2 | 2 | 1.1 |
| Итого | 831 | 597 | 32 | 34 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
10
|
39.6 | 0.2 | 1.2 | 6.8 |
| Итого | 60 | 63 | 0 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3111 | 1438 | 72 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего примечательного сегодня не было, обычная ходьба, как
впрочем, почти каждый день: на работу, с работы,
туда-сюда, в магазин, домой, на 9 этаж пешком-лифт после
капитального ремонта еще не работает. Ходим пешком уже год и 2
месяца. Обещали к Новому году запустить. Ждем)))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3970 |
3970 |
Количество шагов |
||
Время |
50 |
50 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Дистанция: 3970 м
Время: 50 мин
1
