Ирина
28.12.2020 22:22
Дневник питания и тренировок за 28.12.2020
Сегодня баланс никакой. Плюс тортик с конфеткой на работе -день
рождения у сотрудницы. В итоге жиров перебор, углеводы на грани
фола, белков не хватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальная Паста [Урбеч] |
5
|
29.9 | 1.1 | 2.6 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
154
|
260.3 | 27.7 | 13.9 | 4.6 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 560 | 346 | 30 | 17 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты из Молочного Шоколада, с Цельным Фундуком и Светлой Ореховой Начинкой [Коркунов] |
11
|
62.5 | 0.7 | 4 | 5.7 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Торт Бисквитный "Шоколадный" [Petra] |
80
|
296 | 3.2 | 16 | 39.2 |
| Орех в Шоколаде [Рецепты, Проверенные Временем] |
4
|
21.7 | 0.7 | 1.4 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 825 | 462 | 6 | 21 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
100
|
34.2 | 3.4 | 0.8 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 450 | 82 | 4 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат огурец+помидор |
80
|
63.4 | 0.6 | 5.8 | 2.1 |
| Оливки с косточкой / без косточки |
20
|
32 | 0.3 | 3.6 | 1 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| шампиньоны запеченные в духовке |
56
|
28.6 | 2.2 | 1.7 | 0.6 |
| Урбеч Кокосовый [Vegan Food] |
9
|
59.9 | 1.2 | 5.9 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Икра Трески [Veladis] |
30
|
32.1 | 6 | 0.9 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
40
|
158.4 | 0.9 | 4.9 | 27.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 626 | 602 | 15 | 37 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2911 | 1516 | 56 | 77 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много ходила пешком. Погода благоприятствовала. Ветер стих,
плюс 10 градусов. Легкий морской ветерок. Да и утром на работу
пешком 1,5 км. Это каждый день -транспорт никакой не ходит туда.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6480 |
6480 |
Количество шагов |
||
Время |
140 |
140 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Дистанция: 6480 м
Время: 140 мин
