Дневник питания и тренировок за 27.12.2020

Как-то много набирается всякого-разного, хотя планирую и продумываю рацион. Пока трудновато балансировать его, по крайней мере мне. Иногда обед, ужин сдвигается, какие-то продукты выпадают или заменяются. Ребята, а вы просчитываете калории постоянно, все время помните сколько калорий в каждом продукте?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч]	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	470	359	30	21	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Английские маффины, пшеничные	49	109.3	4.3	1	19.7
Хурма	173	115.9	0.9	0.7	26.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Итого	657	349	7	4	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	12	20.3	2.2	1.1	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	54.9	5	3.5	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Конфеты с Нугой, Вишней и Карамелью [Merletto]	10	46.3	0.4	2.2	6.4
Суп чечевичный	270	92.3	9.2	2.2	8.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	821	617	25	42	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Тыква голубая (хаббард), печеная без соли	60	30	1.5	0.4	3.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	780	145	3	1	28
Итого за день	2728	1472	66	69	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла мало- всего 3 км вдоль озера. Был сильный восточный ветер, который дул в лицо. Поэтому большого желания гулять долго не было. Думаю- лучше мало, чем ничего.

Ходьба (дистанция/время)