Дневник питания и тренировок за 26.12.2020

Сегодня старалась питаться по составленному вчера плану. Но предпраздничные обстоятельства все равно внесли коррективы. В итоге не все, что надо было съесть съедено, а то чего можно было и не есть (конфеты) употреблено с превеликим удовольствием. Составление плана очень помогает. Но как вам коллеги так четко удается учесть баланс всех витаминов и минералов? У меня пока не получается. Ведь невозможно все время есть все идеально правильно, ведь всегда из правил бывают исключения. Или можно?:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	665	367	30	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Конфета [Milky Way]	12	54.2	0.4	2	8.7
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	427	259	4	10	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с чечевицей	100	55.2	4.1	2.1	4.9
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
баклажаны с перцем и чесноком	30	14.4	0.5	0.7	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	213	217	8	3	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква голубая (хаббард), печеная без соли	300	150	7.4	1.9	17.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра Трески [Veladis]	30	32.1	6	0.9	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Итого	440	370	19	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Итого	546	335	23	15	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3091	1551	87	60	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в основном предпраздничная ходьба по магазинам, не считая ходьбы пешком на работу и с работы. Ярмарку пищевой продукции надо же было посетить-как без этого? А там вкусностей и полезностей полным полно, только успевай раскошеливаться С улыбкой