Ирина
25.12.2020 20:34
Дневник питания и тренировок за 25.12.2020
Сегодня вообще боялась писать дневник -казалось всего перебор.
Оказалось -перебор есть, но не критичный, а вот в белках, минералах
и витаминах сплошной недобор.(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Миндальная Паста [Урбеч] |
12
|
71.6 | 2.7 | 6.3 | 0.9 |
| Клубника |
95
|
38.9 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 364 | 30 | 20 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 511 | 168 | 2 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Свекла |
153
|
64.3 | 2.3 | 0.2 | 13.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 628 | 336 | 13 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 230 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Икра Трески [СРК] |
30
|
32.1 | 6 | 0.9 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 511 | 374 | 11 | 21 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1
|
53 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Урбеч из Мякоти Кокоса [Живой Продукт] |
13
|
77 | 1.7 | 8.5 | 1.8 |
| суп с чечевицей |
160
|
88.3 | 6.6 | 3.4 | 7.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 274 | 9 | 15 | 27 |
| Итого за день | 2940 | 1528 | 67 | 70 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто ходьба пешком и туда-сюда по работе. После работы еще и на
рынок прошлась за сладостями-все-таки Новый год на носу. А придется
ли их есть- не знаю. Но думаю не залежаться. Охотники всегда
найдутся.))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 60 мин
2
2
Александр Караваев
25.12.2020 20:39
Ну от конфетки под утренний чайок ещё никто не умирал. А вот
обойтись только одной конфеткой - тут вопрос другой. Как говорят,
если хочешь узнать, есть ли сила воли, то попробуй съесть ОДНУ
семечку.
Ирина
25.12.2020 20:57
