Ирина
24.12.2020 21:29
Дневник питания и тренировок за 24.12.2020
Сегодня день не удался). Белков не
хватает, микроэлементов не хватает, соотношение натрия к калию
плохое. Нехватку жирных кислот компенсировала БАДами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
83
|
37.4 | 0.7 | 0.1 | 7.9 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 319 | 28 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из белых грибов с макаронами |
300
|
174.3 | 4.2 | 14.1 | 8.4 |
| Пита [Хлебобулочные изделия] |
30
|
72.6 | 2.2 | 0.2 | 15 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 384 | 12 | 18 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 237 | 119 | 2 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
46
|
10.6 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
169
|
126.8 | 3.5 | 1.4 | 24.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Маффин Сливочный [Мегамарт] |
40
|
137.2 | 1.9 | 7 | 17.4 |
| компот из сушеных яблок |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 659 | 581 | 15 | 31 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 510 | 32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3006 | 1438 | 58 | 65 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пешком на работу, домой и немного скандинавской ходьбы.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4930 |
4930 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1750 |
1750 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Дистанция: 6680 м
Время: 90 мин
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Лучшие рационы
