Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

24.12.2020 21:29

Дневник питания и тренировок за 24.12.2020

Сегодня день не удался). Белков не хватает, микроэлементов не хватает, соотношение натрия к калию плохое. Нехватку жирных кислот компенсировала БАДами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	83	37.4	0.7	0.1	7.9
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	543	319	28	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из белых грибов с макаронами	300	174.3	4.2	14.1	8.4
Пита [Хлебобулочные изделия]	30	72.6	2.2	0.2	15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	757	384	12	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Итого	237	119	2	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	46	10.6	0.8	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Картофельное пюре по 1-208	169	126.8	3.5	1.4	24.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Маффин Сливочный [Мегамарт]	40	137.2	1.9	7	17.4
компот из сушеных яблок	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	659	581	15	31	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	510	32	0	0	8
Итого за день	3006	1438	58	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пешком на работу, домой и немного скандинавской ходьбы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4930	4930
Количество шагов	0
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1750	1750
Количество шагов	0
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Дистанция: 6680 м

Время: 90 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Паэлья с креветками

Автор Еленка