Дневник питания и тренировок за 23.12.2020

Сегодня день прошел под знаком 50 на 50. Удалось легко достичь необходимой границы белков, жиров и клетчатки, а главное без голода. Ну и в довесок к этому небольшой профицит калорий, углеводов-такой желтенький- и нехватка воды. А все потому, что похолодало. Морозец -2 градуса Цельсия).
А какое идеальное соотношение белков жиров и углеводов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальная Паста [Урбеч]	10	59.7	2.2	5.3	0.8
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	570	362	30	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	287	398.9	27.9	1	53.9
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Сыродавленное Тыквенное Масло [Trawa]	5	44.8	0	5	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	584	628	34	13	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	340	217	7	15	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Хлеб Пита [Магнит]	15	39.3	1.3	0.5	8.5
Суп из белых грибов с макаронами	287	166.7	4	13.5	8
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	647	310	8	14	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	70	30	0	0	5
Итого за день	2511	1548	80	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила, но мало. Придется завтра наверстывать упущенное. Можно считать -сегодня день отдыха. Он ведь тоже необходим, особенно в самые длинные в году 2 ночи))

Ходьба (дистанция/время)