Ирина
21.12.2020 20:49
Дневник питания за 21.12.2020
Так симпатично по макронутриентам смотрится рацион, а по
витаминам и минералам и по некоторым жирным кислотам не очень.
А если копнуть глубже, но я не пробовала, может быть и по
аминокислотам. Апеллирую к гуру сайта. Мне пора покопаться в базе
данных супер-еды, (да и советовали мне уже) и выловить оттуда
что-нибудь полезное и приемлемое для меня. Например
печень трески, или лисички (где они водятся?) или водоросли. ))
Слава богу орехи под рукой, так их много нельзя, иначе жиры
зашкалят.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Творог 9% жирности |
144
|
243.4 | 25.9 | 13 | 4.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 284 | 26 | 13 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Рассольник домашний |
300
|
115.2 | 2.7 | 4.8 | 16.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
73
|
146.7 | 5.6 | 1 | 27.5 |
| Итого | 573 | 402 | 12 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
22
|
132 | 4.1 | 10.7 | 5 |
| Итого | 422 | 179 | 4 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
140
|
39.2 | 4.3 | 0.2 | 3.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Сыр Халуми для Жарки [Предгорье Кавказа] |
100
|
246 | 18.2 | 19.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли |
100
|
127 | 8.7 | 0.5 | 15.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 745 | 535 | 34 | 25 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Свекла |
120
|
50.4 | 1.8 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 250 | 99 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 3084 | 1501 | 81 | 61 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Алексей
21.12.2020 22:06
попробуйте нерафинированные масла авокадо, грецкого ореха и
тыквенных семечек. Отличный баланс ненасыщенных жирных кислот
Ирина
21.12.2020 22:12
Спасибо за идею! Обязательно попробую масла авокадо и грецкого
ореха. Тыквенное у меня кстати есть, но я про него подзабыла,
задвинув в холодильник.
ВХ
21.12.2020 22:52
Я не гуру, но всё равно отвечу 
Вы
молоко пьёте?... B1, биотин (Н), кальций, цинк - это молоко.
Йод - из водорослей, его много не надо.
Вы
молоко пьёте?... B1, биотин (Н), кальций, цинк - это молоко.
Йод - из водорослей, его много не надо.
Ирина
22.12.2020 21:22
Спасибо за ответ
. Молоко не
принимает мой организм, а вот кисломолочные продукты люблю. Думаю,
что это тоже подойдет. Водоросли буду подключать.
. Молоко не
принимает мой организм, а вот кисломолочные продукты люблю. Думаю,
что это тоже подойдет. Водоросли буду подключать. 
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Лучшие рационы
