Дневник питания и тренировок за 20.12.2020

Сегодня подумала, что я, наверное, не могу быстро отказаться от некоторых своих предпочтений в еде и не хватает знаний и привычки в правильном подборе продуктов для правильного рациона. Учусь на примере участников включать всего по чуть-чуть, а не монопродукт в большом количестве. Пересматриваю свое питание. И таблица нутриентов, витаминов и микроэлементов очень в этом помогает! Ведь надо изменить свое отношение к пище и составить правильное понимание баланса веществ в продуктах питания и приучить свой организм к этому. Есть над чем работать. Не знаю, может другие участники сайта учились этому раньше или по роду деятельности знакомы со всеми нюансами баланса нутриентов, но у вас классные рационы! Есть с кого брать пример! И спасибо всем за помощь и советы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	17	49.3	0.6	0	12.3
Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч]	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Омега-3 Комплекс [Amway]	1	11	0.3	1	0.2
Витамин с Плюс [Nutrilite]	1	3	0	0.1	0.6
Итого	543	440	30	26	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Листовой [Зеленый Сад]	20	2.8	0.3	0	0.4
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Картофельное пюре по 1-208	157	117.8	3.3	1.3	23.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Итого	722	257	7	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник вегетарианский	220	50.6	0.9	2.4	6.6
Икра жаренная	52	129.2	15.4	6.7	2
Кешью	19	114	3.5	9.2	4.3
Омега-3 Комплекс [Amway]	1	11	0.3	1	0.2
Витамин с Плюс [Nutrilite]	1	3	0	0.1	0.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	348	394	27	25	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	965	446	13	15	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	2878	1576	80	71	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень холодный северный ветер, но все равно дело похудения превыше всего)). Поэтому 4 км с палками прошла

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов
Время	70	70
Вес отягощения	0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 70 мин

ВХ 20.12.2020 23:52

Молодец, спортсмен! Я к хорошему рациону много лет шла, ещё до знакомства с сайтом. Увеличила количество овощей и фруктов в рационе, рыбу добавила. Анализ рациона на этом сайте мне показал, что мало белков и много углеводов в рационе. Статей тут много полезных, которые всё по полочкам раскладывают - как, зачем и почему. Какое-то время планировала, набирала продукты из списка "супер-еда". Многие из них я и так уже ела, а какие-то добавила - курагу, семечки, петрушку, водоросли.

Ирина 21.12.2020 00:23

ВХ, Спасибо, большое за похвалу и подсказку в каком направлении двигаться. Я тоже овощи и фрукты использую, благо дача своя. А вот на "супер-еду как-то мимоходом смотрела-типа это не обязательно. А вот теперь понимаю, что зря. Уже приобрела семена чиа, теперь о водорослях подумываю. Беда, что я ламинарию не люблю. Как Вы думаете можно ее заменить нори или спирулиной?

ВХ 21.12.2020 10:42

Я имела в виду супер-еда здесь в меню в дневнике продуктов есть вкладка. Про чиа не в курсе, чем они полезны. Из водорослей у нас продают только вакаме (ундарию) и dulse. Так что я про нори не знаю. В любом случае, в водорослях много йода. Если у вас нет проблем с щитовидкой, любая будет полезна. Спирулину я покупала в порошке - несъедобная гадость, теперь делаю маски для волос из неё.