Ирина
18.12.2020 22:11
Дневник питания и тренировок за 18.12.2020
Добрый всем вечер!
Сегодня опять беда-беда с витамином Д и белков маловато. Зато порадовала себя шоколадными конфетами)))
Сегодня опять беда-беда с витамином Д и белков маловато. Зато порадовала себя шоколадными конфетами)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 452 | 272 | 32 | 9 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
134
|
128.6 | 2 | 0.7 | 28.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 128 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
304
|
267.5 | 5.2 | 18.8 | 19.2 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
25
|
24.5 | 5.1 | 0.4 | 0.1 |
| Сметана 40% жирности |
14
|
53.3 | 0.3 | 5.6 | 0.4 |
| Зразы из хека, по 1-374 |
57
|
79.8 | 7.5 | 3.2 | 5.3 |
| Итого | 878 | 489 | 20 | 28 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53.9 | 0.2 | 1.2 | 10.4 |
| Итого | 335 | 173 | 3 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
182
|
298.5 | 16.1 | 4.7 | 36.1 |
| Гранат |
150
|
108 | 1 | 0.9 | 21.8 |
| Витамин с Плюс [Nutrilite] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Омега-3 Комплекс [Amway] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Итого | 634 | 420 | 17 | 6 | 58 |
| Итого за день | 2683 | 1485 | 76 | 55 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пешком на работу, в процессе работы и прогулка вдоль озера
скандинавской ходьбой. Плюс свежий воздух!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4250 |
4250 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2400 |
2400 |
Количество шагов |
||
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Дистанция: 6650 м
Время: 100 мин
1
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
