Дневник питания за 17.12.2020

Добрый вечер всем! Каждый день узнаю и осваиваю новые функции сайта и корректирую свой рацион. Узнаю много нового о составе продуктов и ищу возможности сбалансировать свой рацион. Не все получается, но хочу научиться. Спасибо участникам сайта за подсказки и обсуждение моего дневника питания. Очень помогает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сливки 36% жирности	10	34	0.3	3.6	0.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Витамин с Плюс [Nutrilite]	1	3	0	0.1	0.6
Омега-3 Комплекс [Amway]	1	11	0.3	1	0.2
Итого	482	323	32	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	210	155	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	340	399	17	12	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	310	41	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	320	120	3	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соус томатный острый	78	77.2	2	0	16.5
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Витамин с Плюс [Nutrilite]	1	3	0	0.1	0.6
Омега-3 Комплекс [Amway]	1	11	0.3	1	0.2
Итого	255	384	19	9	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	25	24.5	5.1	0.4	0.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	375	74	9	1	4
Итого за день	2592	1498	86	47	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 18.12.2020 00:31

Мне тут тоже нравиться .Есть куда расти ,в смысле знаний и умений .

Людмила_F 18.12.2020 00:46

Ирина, я вот углеводов не добираю. А у Вас их много Широкая улыбка

Витамины и минералы - очень даже хорошо, с моей точки зрения. Натрия у Вас много - следите за соотношением калий - натрий?

Ирина 18.12.2020 20:45

Добрый вечер, Людмила!
У Вас сегодня просто отличный рацион по всем показателям! Чтобы добавить углеводов можно в вечернее время попробовать добавить, например, фасоль, нут, чечевицу. Я здесь совсем недавно, 3 дня назад стала следить за соотношением калий-натрий. Стараюсь пищу солить как можно меньше или вообще не солить. Натрия и так можно поднабрать из продуктов, как я заметила)

Людмила_F 18.12.2020 20:54

Ирина,