Дневник питания за 15.12.2020

Пока не подобрала правильный рацион. Не хватает системы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Урбеч из Фундука [Живой Продукт]	15	94.2	2.2	9.1	2.5
Клубника	102	41.8	0.8	0.4	7.7
Клубничный сок [Соки и компоты]	50	15.5	0.3	0.2	3.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Витамин с Плюс [Nutrilite]	1	3	0	0.1	0.6
Омега-3 Комплекс [Amway]	2	22	0.6	2	0.4
Итого	355	595	35	34	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	325	58	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	10	7.2	0.1	0.5	0.7
каша гречневая	146	137.4	5.7	1.5	25.4
Морковь	230	80.5	3	0.2	15.9
Зразы из хека, по 1-374	60	84	7.9	3.4	5.6
Итого	446	309	16	5	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	425	58	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	153	53.6	3.6	0.6	5.9
Соус Томатный с Зеленью и Чесноком [Мясновъ]	80	16	0.2	0.1	3.8
капуста квашенная с луком и раст. маслом	55	43.6	0.5	3.5	2.4
Салат	14	10.1	0.1	0.6	0.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Витамин с Плюс [Nutrilite]	1	3	0	0.1	0.6
Омега-3 Комплекс [Amway]	2	22	0.6	2	0.4
Зразы из хека, по 1-374	100	140	13.1	5.6	9.3
Итого	655	288	18	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Мед Гречишный Натуральный [Медовый Край]	30	96	0	0	24
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	430	142	0	0	32
Итого за день	2937	1452	72	54	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила_F 16.12.2020 01:15

Добрый вечер, Ирина!
Я тоже пока свой рацион не могу сбалансировать.
А у Вас хочу спросить: почему так мало по весу указано салата? Вы реально съели 10г. и 14 г.? И тут же морковь 230 г. И зачем Вам мед?

Ирина 16.12.2020 10:56

Ну, вообще-то все неплохо...надо строить свое питание так, чтобы Вы долго могли соблюдать рацион, так как в нем все для Вас вкусно...я бы морковь сократила, от меда отказалась, все таки 24 г углей многовато...на эти калории добавила бы яйцо или орехи, семечки

Ирина 16.12.2020 20:41

Людмила_F, Добрый вечер, Людмила_F! Спасибо за поддержку!
Листьев салата столько было в наличии -24 г. Я их разделила. А морковку я люблю. Насчет меда, да, очень он калорийный, но и полезный же. Согласна, что у меня его многовато, можно сократить или временно отказаться. А если сладкого хочется, что Вы выбираете?

Людмила_F 16.12.2020 21:28

Ирина, мед , действительно, калорийный. Еще он может спровоцировать голод. Мне кажется, что вечером не нужно употреблять быстрые углеводы, к которым относится мед. Я вечером предпочитаю съесть что-то белковое, сытное, чтобы до утра не было голодно.
А к сладкому я отношусь спокойно. Если уж захочется, то съедаю пару штук кураги или чернослива, или пару фиников. Мед тоже ем, очень редко и совсем чуть-чуть.
А Вам обязательно столько приемов пищи в день?

Ирина 16.12.2020 22:05

Людмила_F, Если съедаю что-то более сытное, то могу не перекусывать, или если чем-то сильно занята. А так да, люблю чего-нибудь перекусить. Особенно если в помещении холодно.
Да, надо пересмотреть вечернюю трапезу и перекусы. Обязательно попробую что-то белковое вечером съедать. А Вы не придерживаетесь правила-не есть после 18 часов? Я пробовала-не получается, особенно если не ложусь спать до 12 часов ночи.)) Прямо голод начинается. Вот тогда я развожу 1 чайную ложку меда в стакане воды -услышала у одного знаменитого диетолога- и выпиваю, чтобы ничего не начать есть.

Людмила_F 16.12.2020 23:48

Ирина,

Ирина написал:
Если съедаю что-то более сытное, то могу не перекусывать, или если чем-то сильно занята. А так да, люблю чего-нибудь перекусить.

Это привычка. От нее нужно избавляться. Сразу, конечно, может не получиться. Но со временем привычка перекусывать уйдет. Ну и усилия нужно приложить. А эта ложка меда дает Вам почти 100 Ккал. На эту сотку можно мяса съесть - пользы больше будет. А ужинаю я примерно в 19-30. Ложусь спать не раньше 12. Есть до сна не не хочу,

Людмила_F 17.12.2020 13:07

Ирина,

Ирина написал:
Листьев салата столько было в наличии -24 г.

По поводу салата. В меню у Вас, видимо, салат листовой - 24 г. в общей сложности. Калорийность такого салата - 14 - 25 кал. на 100г. Салат, который указан в Вашем дневнике имеет 72 кал. на 100г. Если вы посмотрите на состав салата, который поместили в дневник, то он сложный и состоит из моркови, сельдерея, яблок и оливкового масла. Нажмите левой кнопкой мыши на строку"салат" т Вам откроется химический состав этого салата и его состав.

Ирина 17.12.2020 22:49

Людмила_F, Добрый вечер! Большое спасибо за подсказки! Очень помогает ориентироваться в функционале сайта. Я тут новичок и некоторые опции не знаю. Познаю методом "тыка", читаю, с Вашей помощью и других участников. Людмила, а Вы давно на этом сайте худеете?

Людмила_F 17.12.2020 23:29

Ирина, на сайте я всего -то девять дней. Но вот опыт потери веса большой.
Вес долго держала, но после некоторых не очень приятных событий незаметно набрала... много.