Дневник питания и тренировок за 14.12.2020

Не знаю, как добиться баланса макронутриентов, минералов и витаминов, калия и натрия. Кто знает, подскажите, пожалуйста! Учитывая, что я не ем мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Семена чиа, сушеные	17	82.6	2.8	5.2	1.3
Клубничный сок [Соки и компоты]	47	14.6	0.3	0.2	3.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Витамин с Плюс [Nutrilite]	1	3	0	0.1	0.6
Омега 3-6-9 [Level Up]	1	9	0	1	0
Витамин Е [Мирролла]	0.03	0.2	0	0	0
витамин А и бета-каротин	0.001	0	0	0	0
Итого	1196	453	21	32	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Мед Гречишный [Медовый Край]	18	57.6	0	0	14.4
Лапша с Овощами [Prisma]	300	390	12	6	75
Вода	200	0	0	0	0
Итого	718	453	12	6	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
супчик чечевичный	240	151	10.3	5.5	15.1
капуста квашеная	144	50.5	2.3	0.3	9.6
Мед Гречишный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	30	69.3	2.4	0.3	14.9
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	5	44.9	0	5	0
Витамин с Плюс [Nutrilite]	1	3	0	0.1	0.6
Омега 3-6-9 [Level Up]	1	9	0	1	0
Итого	441	391	15	12	56
Итого за день	2355	1298	49	50	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый день! Ходьба-это на работу, с работы пешком, и еще по предприятию. Скандинавская ходьба это уже отдельное мероприятие. Это прогулки для дополнительного эффекта. А кто еще ходит с палками? Поделитесь опытом о результатах! Я новичок в этом.

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Суперсет

Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3400	3400
Количество шагов
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Время: 150 мин

Дистанция: 8400 м

Ирина 14.12.2020 23:42

Интересно, как правильно подбирать рацион! Кто может ответить на этот вопрос?

Elena chibambam 14.12.2020 23:56

Вам нужно потренироваться составить рацион. Например едите свой завтрак и обед, а ужин подгоняете. Вопрос слишком прозрачный. Ставьте конкретный вопрос, например как добрать белок без мяса...вам ответят.....соя, творог, бобовые, семечки....

Ирина 15.12.2020 00:09

Спасибо за подсказку! Начинаю понимать, как это работает. Творог я ем каждый день на завтрак, а оказывается по рейтингу в отчете -это малополезный продукт.))) Да, надо поработать над рационом...

Elena 15.12.2020 00:22

Нажимайте на каждый не хватающий элемент и смотрите суперфуды подходящие вам, например витамин д можете получать из шампиньонов выращенных под ультрафиолетом. Но Скорее всего некоторые макронутриенты вам всё-таки прийдется вводить в виде био добавок. Ибо что бы их восполнить без мяса прийдется есть конские порции веганских продуктов.

Ирина 15.12.2020 21:42

Да, витамин с и омегу я принимаю в виде биодобавок. Спасибо за рекомендацию.