Дневник питания за 12.12.2020

Старалась есть всего по чуть-чуть, а набежало много калорий! Неожиданно! Не думала, что компот из сухофруктов без сахара такой калорийный! Уж лучше пить воду. Про урбеч знала, но не могу удержаться-очень вкусно. И всего-то 3 чайных ложки. Да вечер оказался перегружен. Как с этим бороться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	200	353	29	20	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из красной чечевицы	150	91.8	8.4	2.9	8.1
салат из редьки	150	112.5	2.7	7.1	9.8
Сыр с чесноком в листьях салата	60	210.5	5.9	18.1	5.7
Батон Карельский [Царь Хлеб]	30	80.1	2.2	0.3	16.8
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Итого	590	606	19	28	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Брокколи [Hortex]	100	30	3	0	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук)	100	34.9	1.5	0.2	6.6
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	300	180	2.4	0	42.6
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	70	42	0.6	0	9.9
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	70	130.9	5.1	0.9	25.5
Урбеч из Миндаля [Биопродукты]	30	194.7	5.6	17.4	6.1
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Сыр Пармезан	20	78.4	6.6	5.6	0
Итого	895	1036	33	39	138
Итого за день	1685	1996	82	88	215