Ирина
02.02.2021 21:36
Люблю орехи и шоколад и разные фрукты. Сегодня смаковала после трех- с лишним- километровой прогулки  со скандинавскими палками домашний шоколад с кокосовой пастой. Вкуснооооо. А белков немного недобрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Клубника
65
26.7 0.5 0.3 4.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
180
135 3.6 0.7 28.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Свекла (Запекание)
80
29.1 1.1 0.1 6.1
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли
150
213 13.5 1 23.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24
63.6 3.4 5.2 0.9
Цикорий Растворимый [Большая Чашка]
2
5.9 0.1 0 1.3
Сок гранатовый
40
22.4 0.1 0 5.7
Домашний шоколад
10
56.9 0.4 5.2 2.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Ирина
01.02.2021 21:43
Сегодня очень хотелось есть днем! Вечером перекусила всего по чуть-чуть и  даже не превысила показатели. Так что аппетит постепенно приходит в норму. Желание сладкого компенсирую сладкими фруктами и урбечами. А вообще все в нашей голове.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Клубника
66
27.1 0.5 0.3 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Банан
117
112.3 1.8 0.6 24.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
винегрет
163
57.9 3.3 0.2 10.4
Перец сладкий красный, вареный, с солью
170
44.2 1.6 0.3 8.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
80
91.2 7.2 0.3 9.3
Морковь, пассерованная в масле
10
12.7 0.1 1 0.9
Лук желтый, пассерованный
10
12.3 0.1 1.1 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
83
39 0.7 0.3 6.7
Мандарин
68
25.8 0.5 0.1 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
тыквенный суп
250
48 2.3 0.3 9.5
Кокосовое Молоко [Foco]
45
45.9 0.5 4.5 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
16
89.4 4.8 7.8 0.8
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
7
23.1 0.3 2.4 0.3
Сардины атлантические в масле, консервы
45
112.1 8.1 8.9 0
Оливки Вяленые [Billa]
15
35.4 0.3 3.6 0.4
Яблоко Фуджи
75
47.3 0.2 0.1 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Цикорий [Elza]
3
9.1 0.1 0 1.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
31.01.2021 23:19
Сегодня, день получился пестрый. Поскольку гулять не ходила-отдыхала от вчерашнего марш-броска со  скандинавскими палками, то и не ела много. Зато позволила себе хлеба с маслом и сыром))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Клубника замороженная
65
22.8 0.3 0.1 4.6
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
16
52.8 0.6 5.5 0.7
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Итальянский суп с чечевицей
212
67.4 3.4 2.3 8.5
Винегрет
280
150.9 4.8 3.8 24
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
165
234.3 14.8 1.1 25.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
28
109.8 10 7 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
35
22.1 0.1 0.1 4.6
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ирина
30.01.2021 21:57
Сегодня очень хорошо погуляла с палками по нашим дамбам через озера. И в довершение этого постаралась не передать и сохранить приличный дефицит калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
161
272.1 29 14.5 4.8
Клубника замороженная
65
22.8 0.3 0.1 4.6
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
67
24.8 0.6 0.2 4.1
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
8
26.4 0.3 2.8 0.4
Домашний шоколад
35
199.2 1.4 18.3 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70
79.8 6.3 0.3 8.1
Перец сладкий красный (Варка без слива)
150
38 1.9 0.1 7.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Чай Голубая Матча [Polezzno]
1
3 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
175
242.6 32.2 12.6 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.4 0.3 6.8
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый "сок"
100
22.1 0.1 0 5.2
Тыквенные семечки, сушеные
13
72.7 3.9 6.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
29.01.2021 22:49
С маленьким запасом, но есть немного дефицит калорий. А в остальном все получилось как получилось. Пятница последний день рабочей недели. Завтра что-нибудь придумаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Клубника замороженная
74
25.9 0.3 0.1 5.2
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
10
53.5 0.6 3.2 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Фруктовые Палочки Яблоко-Курага [Иван-Поле]
2.5
7.5 0 0 1.8
Сыр Халуми для Жарки [Предгорье Кавказа]
60
147.6 10.9 11.5 0
Сметана 40% жирности
15
57.2 0.4 6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
52
104.5 4 0.7 19.6
Салат из краснокачанной капусты
122
78.6 1 4.4 9.5
Тыквенный суп-пюре
315
190.9 15.1 10.1 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
110
69.3 0.2 0.2 14.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
71
113.6 1.4 10.4 1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
омлет
120
280.2 12.2 25.1 1.4
Зелёный Чай Матча [Polezzno]
0.5
1.5 0.1 0 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый "сок"
100
22.1 0.1 0 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ирина
29.01.2021 01:16
Сегодня у меня перебор не только по углеводам, но и по калориям. Обидно, но факт. Завтра придется исправлять нарушение режима усиленной ходьбой с палками

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
156
263.6 28.1 14 4.7
Клубника замороженная
65
22.8 0.3 0.1 4.6
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вега-Оливье
205
288.8 13.1 11.3 30.8
Капуста маринованная по-японски
70
21 1.1 0.1 1.8
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
159
58.8 1.4 0.6 9.6
Яблоко Фуджи
200
126 0.4 0.4 26.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28
73.4 2.1 0.8 14.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
50
61 0.2 0.1 16.3
Сметана 40% жирности
28
106.7 0.7 11.2 0.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вега-Оливье
250
352.3 16 13.8 37.5
Капуста маринованная по-японски
50
15 0.8 0.1 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
13
72.7 3.9 6.4 0.6
компот из сушеных яблок
300
33.6 0.3 0 7.8
Чай Голубая Матча [Polezzno]
2.5
7.5 0.1 0 1.9
Фруктовые Палочки Яблоко [Иван-Поле]
13
37.4 0.1 0.1 8.9
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
27.01.2021 20:59
Сегодня все желто-зеленое, все на минимуме. И это хорошо. Из-за дождей, которые идут уже второй день гулять не получается, хожу только на работу-с работы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
80
28 0.3 0.1 5.6
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом
12
47.5 0.3 1.5 8.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
65
73.4 11.1 2.6 1
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Яблоко Фуджи
60
37.8 0.1 0.1 7.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
46
91.1 3 0.6 18.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 17.5
Перец сладкий красный, вареный, с солью
150
39 1.4 0.3 7.4
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
45
10.4 0.8 0 1.3
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Рассольник ленинградский вегетарианский
110
34.3 0.8 1.1 5.3
Сметана 40% жирности
5
19.1 0.1 2 0.1
Масло Тыквенное [Gea]
2.5
22.5 0 2.5 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Кокосовая Паста [Урбеч]
7
44.8 0.8 3.9 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
155
57.4 1.4 0.5 9.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
26.01.2021 22:49
Сегодня было много соленых продуктов, сладкого и жирного. Поэтому вечером, несмотря на моросящий дождь пошла прогуляться  2,7 км. Это конечно не спасло ситуацию полностью, но надеюсь последствия не будут плачевными.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Клубника замороженная
80
28 0.3 0.1 5.6
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Зефир, глазированный шоколадом
30
118.8 0.7 3.7 20.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
03,18 макароны с овощами
287
264.9 10.3 4.3 48.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
35
50.8 4.4 3.5 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
39
9 0.7 0 1.2
Свекла
53
22.3 0.8 0.1 4.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
59
66.7 10 2.4 0.9
Огурец соленый
45
5.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Elza]
5
15.3 0.2 0 2.8
тыква запеченная
184
105.1 2 2.4 19.9
Яблоко Фуджи
50
31.5 0.1 0.1 6.6
компот из сушеных яблок
200
22.4 0.2 0 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью
100
16 1 0.2 2.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 17.5
Морковь припущенная по 1-214
10
5.2 0.1 0.2 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
6
53.5 0 5.9 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Домашний шоколад
19
108.1 0.8 10 4.4
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
25.01.2021 22:55
Сегодня рабочий день, поэтому ходьба только с работы, на работу на машине муж отвез. Правда сказал, что нарушаю пеший режим. Поэтому пришлось в питании ужиматься, чтобы не превысить лимиты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
158
267 28.4 14.2 4.7
Клубника
65
26.7 0.5 0.3 4.9
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5
20.7 0.2 0.8 3.3
тыква запеченная
190
108.5 2.1 2.5 20.5
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вега-Оливье
100
140.9 6.4 5.5 15
03,18 макароны с овощами
202
186.4 7.3 3 34.1
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
35
50.8 4.4 3.5 1.3
Масло Тыквенное [Gea]
3
27 0 3 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Цикорий [Elza]
2.5
7.6 0.1 0 1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Рассольник ленинградский вегетарианский
250
78 1.7 2.5 12
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
65
73.4 11.1 2.6 1
Домашний шоколад
15
85.4 0.6 7.9 3.5
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
компот из сушеных яблок
150
16.8 0.2 0 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
24.01.2021 22:38
Все не может быть идеально, но к этому надо стремиться. Плохо, что вместе с весом уходит мышечная ткань. Как узнать сколько теряется мышечной массы с потерей, например, 3 кг веса?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Клубника замороженная
57
20 0.2 0.1 4
Какао-бобы
4.5
23.8 0.6 2.4 0.4
Масло какао
6
53.9 0 6 0
Мед пчелиный
4.5
14.8 0 0 3.6
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
85
18.6 0.5 0.2 3.5
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
150.1 5.4 0.6 30.7
Морковь (Тушение)
44
14 0.5 0 2.7
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3
Чеснок (Припускание)
2
2.7 0.1 0 0.5
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
50
72.5 6.3 5 1.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соевый соус
17
9 1.4 0.1 0.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое
19
43.7 0.4 4.5 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вега-Оливье
165
232.5 10.6 9.1 24.8
Сок яблочный
183
84.2 0.9 0.2 18.5
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
20
22.6 3.4 0.8 0.3
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Киви
62
29.1 0.5 0.2 5
тыква запеченная
214
122.2 2.4 2.8 23.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
9
50.3 2.7 4.4 0.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
15
13.8 0.8 0.9 0.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы