Ирина
12.02.2021 23:48
Сегодня занималась на доске Евминова лежа под углом  25 градусов вниз головой на спине. Инструктор сказал, что это положение очень полезно для поясницы-растягивает позвонки и ликвидирует зажимы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Смородина, красная и белая
35
19.6 0.5 0.1 3.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
2.5
5.9 0.1 0 1.3
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Мандарин
83
31.5 0.7 0.2 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
153
166.8 4.3 5.2 25.7
Оливки Вяленые [Billa]
10
23.6 0.2 2.4 0.3
Сыр Лёгкий Фермерский 9% [Салаирский Маслосырзавод]
53
95.4 19.1 2.1 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Голубая Матча [Polezzno]
2.5
7.5 0.1 0 1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Яблоко Фуджи
68
42.8 0.1 0.1 8.9
винигрет
146
107.6 2.9 4.5 13.7
Суп харчо постный
224
76.8 1.1 3.1 10.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
65.3 2.2 0.4 13.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний шоколад
17
96.8 0.7 8.9 3.9
Тунец голубой, приготовленный на жару
65
119.6 19.4 4.1 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ирина
11.02.2021 23:06
Сегодня опять занималась до седьмого пота на доске Евминова и много ходила. Все-таки доска Евминова это вещь!!! Для спины для устранения боли и скованности не знаю лучшего тренажера...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
160
270.4 28.8 14.4 4.8
Смородина, красная и белая
50
28 0.7 0.1 4.8
Сахар песок
2
8 0 0 2
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
4
9.4 0.2 0 2.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
104
48.9 0.8 0.4 8.4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Сыр Лёгкий Фермерский 9% [Салаирский Маслосырзавод]
45
81 16.2 1.8 0
капуста квашеная
61
21.4 1 0.1 4.1
Масло Тыквенное [Радоград]
5
44.9 0 5 0
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
95
44.7 0.8 0.4 7.7
Апельсин
222
95.5 2 0.4 18
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11
43.1 3.9 2.8 0.4
Макадамия, орех
8
57.4 0.6 6.1 0.4
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Суп из чечевицы
284
132.6 7.1 4.3 16.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
93
43.7 0.4 0.4 9.1
Домашний шоколад
12
68.3 0.5 6.3 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
10.02.2021 23:33
Сегодня есть почти не хотелось, много пила воды, много ходила на работе, интенсивно занималась на тренажере Евминова. Больше хотелось пить, чем есть.  А может быть потому, что немного с жирами перебрала?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Персик
80
36 0.7 0.1 7.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
5
11.8 0.2 0.1 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
98
46.1 0.8 0.4 7.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Лёгкий Фермерский 9% [Салаирский Маслосырзавод]
81
145.8 29.2 3.2 0
Суп из чечевицы
300
140.1 7.5 4.5 17.1
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2
Мята перечная, свежая
15
10.5 0.6 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
11
79 0.9 8.3 0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
168
95.8 2.4 6.9 5.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
21
55 4.6 4 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Картофель красный, запечённый с кожурой
141
122.7 3.2 0.2 25.1
Домашний шоколад
21
119.5 0.8 11 4.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кунжутное масло
2.5
22.5 0 2.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
70
44.1 0.1 0.1 9.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11
43.1 3.9 2.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьбу учла, а сколько потов сошло на доске Евминова никак не учла. А было бы интересно!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5870
5870
Количество шагов
9473
9473
Время
0
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Дистанция: 5870 м
Количество шагов: 9473 кол
Ирина
09.02.2021 21:22
Сегодня делала упражнения для спины на доске Евминова. За 20 мин пропотела до нитки. Нагрузка неплохая на все суставы и позвоночник. А вот учесть нельзя. Нет таких в списке МЗР.  Еще мне понравилось пить вместо чая заваренный кипятком кэроб.  И с молоком вкусно. Он реально уменьшает чувство голода. Кто-нибудь использует кэроб?  Какие у вас ощущения? Я сама только недавно о нем узнала и наконец попробовала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметанник домашний
100
269.6 6.6 7.8 42.8
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
70
114.8 6.2 1.8 13.9
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
80
62.4 4.1 0.2 7.8
Яйцо перепелиное
38
60 5 4.2 0.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
117
132.2 19.9 4.7 1.8
Капуста маринованная по-японски
20
6 0.3 0 0.5
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
106
45.6 1 0.2 8.6
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Макадамия, орех
10
71.8 0.8 7.6 0.5
Вода водопроводная питьевая
650
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
250
169.5 6.3 10.5 13
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
21
41.6 1.4 0.3 8.3
Домашний шоколад
15
85.4 0.6 7.9 3.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
26.2 2.2 1.9 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекан, орех
5
34.6 0.5 3.6 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кэроб Необжаренный [Royal Forest]
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Ирина
08.02.2021 19:42
Сегодня сделала упор на норму потребления воды. Целенаправленно выпила 2 литра воды, частично в виде травяного чая, черного чая, цикория и заваренного кипятком кэроба. На работе поставила графин с отметками по 300 мл, чтобы выпивать за один прием 300 мл воды. Надоело допивать норму воды вечером. Я не водохлеб и могу днем и не пить. Попробую наладить режим питья воды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вега-Оливье
158
222.6 10.1 8.7 23.7
Яйцо перепелиное
17
26.9 2.2 1.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
68
134.6 4.5 0.8 26.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1
Цикорий [Elza]
5
15.3 0.2 0 2.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
88
99.4 15 3.5 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
109
51.2 0.4 0.4 10.7
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Макадамия, орех
6
43.1 0.5 4.5 0.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кэроб [Сырье и приправы]
2
4.4 0.1 0 1.8
Картофель (Тушение)
162
115 3.1 0.6 24.3
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
127
176 23.4 9.2 0
Бульон рыбный
225
38.3 5.1 1.8 0
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний шоколад
15
85.4 0.6 7.9 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
07.02.2021 23:02
Сегодня попробовала впервые кэроб испанский в виде напитка. Немного непривычный вкус, но не противный. Запах хлебных дрожжей или размолотого ржаного сладкого хлеба, вкус мягкий не горький. По-моему можно привыкнуть. Вкуснее, чем цикорий, однозначно. Попробую добавлять в шоколад для уменьшения количества меда. По рациону вышла за рамки, ну ничего. Иногда это можно делать. Завтра наверстаю акивностью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
50
44 0.2 0.1 10.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
84
31.9 0.7 0.2 6.3
Печень трески. Консервы
50
306.5 2.1 32.9 0.6
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
199
264.9 34.2 14.2 0
Картофель (Тушение)
120
85.2 2.3 0.4 18
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
130
74.1 1.8 5.3 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний шоколад
10
56.9 0.4 5.2 2.3
компот из сушеных яблок
300
33.6 0.3 0 7.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кэроб Обжаренный [Royal Forest]
5
11.1 0.2 0.1 2
Вега-Оливье
170
239.5 10.9 9.4 25.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
20
17.2 3.6 0.1 0.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
06.02.2021 23:15
Постаралась быть в нормах по калориям, а остальное как пришлось. Такой день получился. Отсыпалась после работы и день начался поздно. И хотелось разнообразия по чуть-чуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
152
256.9 27.4 13.7 4.6
Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
90
79.2 0.3 0.1 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Шоколадный Батончик с Начинкой [Roshen]
18
82.8 0.5 3.4 11.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник ленинградский вегетарианский
300
93.6 2.1 3 14.4
Креветка приготовленная
27
26.7 6.5 0.1 0.1
Перец сладкий красный, консервированный
50
9 0.4 0.2 1.4
Сок томатный
50
9 0.5 0.1 1.5
Сок Яблочный с Мякотью
200
96 0 0 24
Мандарин
62
23.6 0.5 0.1 4.6
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3
Макадамия, орех
6
43.1 0.5 4.5 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Ленивые вареники
170
248.2 25.5 3.4 30.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
компот из сушеных яблок
250
28 0.3 0 6.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
97
45.6 0.4 0.4 9.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
10
33 0.4 3.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
05.02.2021 20:58
Стабильный последнее время желто-красно-зеленый рацион. Веселенький такой. Временами куда-то заносит, но главное вовремя спохватиться, чтобы не сильно отойти от курса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
162
273.8 29.2 14.6 4.9
Клубника замороженная
66
23.1 0.3 0.1 4.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс кондитерский
47
129.8 2.9 6.4 16.2
Бананы
120
106.8 1.3 0.4 24.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник ленинградский вегетарианский
352
109.8 2.5 3.5 16.9
Перец маринованный
120
91.8 0.8 5.3 11.3
Яйцо перепелиное
29
48.7 3.5 3.8 0.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Фруктовые Палочки Яблоко [Иван-Поле]
13
37.4 0.1 0.1 8.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
118
163.5 21.7 8.5 0
Картофель отварной по 1-206
147
110.3 2.9 0.6 23.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4
35.7 0 4 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Оливки Вяленые [Billa]
10
23.6 0.2 2.4 0.3
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе
50
34.5 0.2 0.1 8.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
04.02.2021 23:43
Кажется, первый раз у меня жирные  кислоты  все, кроме Насыщенных,  в зеленом диапазоне. А всего-то орехов, а не урбеча из этих же орехов поела и лосося. Все относительно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
156
263.6 28.1 14 4.7
Клубника замороженная
112
39.2 0.5 0.1 7.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
135
187.1 24.8 9.7 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.5
3.5 0.5 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный, консервированный
100
18 0.8 0.3 2.7
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
50
98.5 1 10.7 1.4
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Пекан, орех
20
138.2 1.8 14.4 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
29
57.4 1.9 0.3 11.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Гранатовый сок, необработанный
50
27 0.1 0.1 6.5
суп-пюре тыквенный
250
45.3 1.5 1.5 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня просто ходила на работу и прогулка по городу после работы. Погода меняется не в лучшую сторону как и везде. Еще зима...
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5270
5270
Количество шагов
8508
8508
Время
0
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Дистанция: 5270 м
Количество шагов: 8508 кол
Ирина
04.02.2021 00:15
Сегодня попробовала всяких вкусностей всего понемножку, потому что попадали на глаза, лежали на виду, а я была голодная. В итоге  перебор по жирам, углеводам и калориям, недобор по белкам и в 23-30 час.  хотелось есть. Интересно, что покажут завтра весы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
163
275.5 29.3 14.7 4.9
Клубника замороженная
92
32.2 0.4 0.1 6.5
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Зефир, глазированный шоколадом
45
178.2 1 5.5 30.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
13
93.3 1 9.9 0.7
Яблоко
75
39 0.2 0.1 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашний шоколад
27
153.7 1.1 14.1 6.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35
92.8 5 7.5 1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Оливки Вяленые [Billa]
15
35.4 0.3 3.6 0.4
Маш (бобы мунг)
10
30 2.3 0.2 4.6
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кунжутное масло
2
18 0 2 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бисквит
20
58.4 1.6 1.1 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги