Ирина
15.03.2021 21:16
Сегодня первый день на работе после болезни. С одной стороны
активность радует, а с другой после 12 часов уже устала. Две
недели вынужденного отпуска дают о себе знать. Опять надо
втягиваться в повседневный ритм рабочей недели.:-o:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
176
|
297.4 | 31.7 | 15.8 | 5.3 |
| Персик |
75
|
33.8 | 0.7 | 0.1 | 7.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 331 | 32 | 15 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кэроб Необжаренный [Royal Forest] |
5
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 715 | 161 | 2 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
25
|
87.8 | 0 | 0 | 21.4 |
| Тофу, жареный |
25
|
67.5 | 4.7 | 5 | 1.2 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажан (Запекание) |
60
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Имбиря корень сырой |
1.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 249 | 331 | 9 | 20 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
68
|
134.6 | 4.5 | 0.8 | 26.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Домашний шоколад |
20
|
113.8 | 0.8 | 10.5 | 4.6 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 415 | 9 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп Факес |
217
|
92.7 | 6.9 | 0.7 | 15.2 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Зира, семена |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 291 | 121 | 10 | 1 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
100
|
126.3 | 8.7 | 9.1 | 2.4 |
| Итого | 603 | 130 | 9 | 9 | 2 |
| Итого за день | 3142 | 1491 | 73 | 65 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина
14.03.2021 22:57
Сегодня у нас тепло +15. Первый раз после зимы были на даче с
посевными работами. Посеяли зелень-укроп, петрушку, кресс-салат,
рукколу, кинзу, а к ним и редиску, горох. Перекусили на даче
чаем с хлебом, сыром. Домой приехали очень хотелось пить.
Выпила пол-литра компота. Знаю-не надо, а не могу
остановиться-вкусный такой. Так что рацион ожидаемый. Главное хоть
в дефиците остался)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 289 | 27 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 370 | 66 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр с Ароматом Топленого Молока [Черный Принц] |
40
|
142 | 9.4 | 11.6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 462 | 422 | 16 | 12 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью |
148
|
188 | 12.8 | 0.7 | 24.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
70
|
39.9 | 1 | 2.9 | 2.3 |
| компот |
550
|
255.8 | 0.6 | 0 | 62.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Омлет |
100
|
126.3 | 8.7 | 9.1 | 2.4 |
| Итого | 878 | 669 | 24 | 17 | 93 |
| Итого за день | 2140 | 1448 | 69 | 44 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Ирина
13.03.2021 22:52
Несмотря на хорошую прогулку, дефицит небольшой. Сегодня занималась
домашними делами и между делом ела, что хотела.
Оказывается, уже могу примерно ориентироваться по
количеству съеденного, что не выйду за разрешенные
пределы калорийности и без четкого плана питания. Мне так
кажется...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
300
|
174 | 0.9 | 0.3 | 41.7 |
| Творог 9% жирности |
163
|
275.5 | 29.3 | 14.7 | 4.9 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Инжир |
20
|
10.8 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Кокосовый Урбеч [Живой Продукт] |
10
|
59.2 | 1.3 | 6.5 | 1.4 |
| Киви |
10
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
38
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
122
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] |
13
|
43.8 | 2.5 | 3.8 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
44
|
172.5 | 15.7 | 11 | 1.4 |
| Чечевичный суп Факес |
248
|
105.9 | 7.9 | 0.7 | 17.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Домашний шоколад |
16
|
91.1 | 0.6 | 8.4 | 3.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
145
|
31.9 | 2.5 | 0.3 | 4.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2470 | 1535 | 74 | 67 | 155 |
| Итого за день | 2470 | 1535 | 74 | 67 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ирина
12.03.2021 22:02
Сегодня не съела того что планировала, а и так полна коробушка. А
все потому, что накануне полночи не спала, а сегодня встала в 11
часов. Два приема пищи и перекусы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
75
|
148.5 | 5 | 0.9 | 29.7 |
| Яблоко сушеное |
50
|
126.5 | 1.1 | 0.1 | 29.5 |
| Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
25
|
22 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли |
103
|
130.8 | 8.9 | 0.5 | 16.9 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажан (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
59
|
59.5 | 2.5 | 0.6 | 11 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чечевичный суп Факес |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
145
|
98.6 | 7.3 | 4.6 | 5.1 |
| Таблетки Шипучие [Супрадин] |
1
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
70
|
17.6 | 2.9 | 0.6 | 0.1 |
| Чай Голубая Матча [Polezzno] |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2568 | 1380 | 79 | 47 | 146 |
| Итого за день | 2568 | 1380 | 79 | 47 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ирина
11.03.2021 22:19
Вечером испекла свежий подовый хлеб на закваске, 4 раза
растянутый, 5 часов ферментированный в холодильнике.
Получилось ну очень вкусно! Не удержалась, чтобы не намазать маслом
кусочек и съесть с превеликим удовольствием в 22 часа)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
45
|
39.6 | 0.2 | 0 | 9.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Домашний шоколад |
16
|
91.1 | 0.6 | 8.4 | 3.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| суп-пюре тыквенный |
265
|
48 | 1.6 | 1.6 | 7.2 |
| Кокосовое Молоко [Foco] |
25
|
25.5 | 0.3 | 2.5 | 0.5 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Тунец (Жарка) |
127
|
159 | 29.1 | 4.7 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
120
|
24 | 0.7 | 0.3 | 4.5 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 2548 | 1310 | 81 | 49 | 126 |
| Итого за день | 2548 | 1310 | 81 | 49 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Ирина
11.03.2021 01:50
Сегодня день минимализма. После посещения поликлиники с целью
закрытия больничного по ОРВИ, так устала, что полдня проспала,
поэтому есть особо не хотелось. Тест ПЦР на коронавирус
оказался отрицательный. И слава Богу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
20
|
17.6 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| суп-пюре тыквенный |
268
|
48.5 | 1.6 | 1.6 | 7.2 |
| Хлеб чиабатта |
80
|
209.6 | 6.2 | 3 | 38.2 |
| Тунец (Жарка) |
95
|
118.9 | 21.8 | 3.5 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
131
|
74.7 | 1.8 | 5.4 | 4.3 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
35
|
30.1 | 6.3 | 0.2 | 0.5 |
| Таблетки Шипучие [Супрадин] |
1
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 2207 | 1106 | 74 | 44 | 100 |
| Итого за день | 2207 | 1106 | 74 | 44 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
09.03.2021 23:35
Немного не хватает белка. Но есть не хочется белковую пищу. Больше
хочу фруктов. Углеводов и так перебор. Вот и борюсь каждый день с
рационом. Кто кого победит))) Мультивитамины не отображаются))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
148
|
387.8 | 11.4 | 5.6 | 70.7 |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп-пюре тыквенный |
244
|
44.2 | 1.5 | 1.5 | 6.6 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Яблоко сушеное |
22
|
55.7 | 0.5 | 0 | 13 |
| Чечевичные котлеты |
163
|
214.7 | 11.9 | 7.7 | 24.5 |
| Семга соленая |
40
|
80.8 | 9 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Домашний шоколад |
8
|
45.5 | 0.3 | 4.2 | 1.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
49
|
27.9 | 0.7 | 2 | 1.6 |
| Витамины [Naturetto] |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
40
|
35.2 | 0.2 | 0 | 8.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 2786 | 1289 | 64 | 45 | 151 |
| Итого за день | 2786 | 1289 | 64 | 45 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ирина
08.03.2021 23:20
Сегодня ездили на дачу за тыквой. Тыквы в этом году уродилось
много и мы ее оставили на зиму хранится в гараже.
До сих пор часто шли дожди и по проселочной дороге не могли
проехать на дачу. Сегодня проехали и обнаружили, что большая часть
плодов испортились. Или подмерзли или срок пришел. Зато те, что
выжили и были привезены домой, оказались очень вкусными
и сладкими. Ела прямо в свежем виде вместо
яблок. Суп-пюре получился отменный. Мультивитамины
и минералы в рейтинге не считаются, ну и ладно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
120
|
219.6 | 22.3 | 4.3 | 21.8 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник ленинградский вегетарианский |
118
|
36.8 | 0.8 | 1.2 | 5.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
75
|
84 | 1.7 | 0.6 | 16.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
100
|
260 | 12.4 | 8.8 | 30.4 |
| Чечевичные котлеты |
50
|
65.9 | 3.7 | 2.4 | 7.5 |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] |
10
|
33.7 | 1.9 | 2.9 | 0 |
| Сыр Голландский |
20
|
70.4 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
98.5 | 1 | 10.7 | 1.4 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Чай Голубая Матча [Polezzno] |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Тыква |
60
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Домашний шоколад |
5
|
28.5 | 0.2 | 2.6 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2579 | 1202 | 56 | 53 | 120 |
| Итого за день | 2579 | 1202 | 56 | 53 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ирина
08.03.2021 00:48
Все в пределах норм и это радует. Сегодня первый день вышла
погулять после болезни. Хотя вечер выдался прохладным, но я
соскучилась по свежему холодному воздуху и весна уже
чувствуется.
Всех поздравляю с праздником! Желаю любви, счастья, здоровья и, конечно, достижения заветной цели!!!
Всех поздравляю с праздником! Желаю любви, счастья, здоровья и, конечно, достижения заветной цели!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
180
|
468 | 22.3 | 15.8 | 54.7 |
| Чечевичные котлеты |
100
|
131.7 | 7.3 | 4.7 | 15 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
73
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
153
|
87.2 | 2.1 | 6.3 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
68
|
94.8 | 12.6 | 4.9 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Кэроб Необжаренный [Royal Forest] |
4
|
9.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
50
|
31.5 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Домашний шоколад |
5
|
28.5 | 0.2 | 2.6 | 1.2 |
| Витамин с Плюс [Amway] |
1
|
3 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 2619 | 1449 | 83 | 63 | 128 |
| Итого за день | 2619 | 1449 | 83 | 63 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина
06.03.2021 21:04
Сегодня в рационе разноцветье красок, хотя почти вписалась по
калориям. На улице холодно, сильный ветер, гулять пока не хожу.
Больничный продлили, поэтому бездельничаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
154
|
260.3 | 27.7 | 13.9 | 4.6 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Инжир сушеный |
36
|
92.5 | 1.1 | 0.3 | 20.8 |
| Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
20
|
17.6 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
50
|
31.5 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Чай Голубая Матча [Polezzno] |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник ленинградский вегетарианский |
200
|
62.4 | 1.4 | 2 | 9.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
88
|
108.2 | 2.4 | 0.9 | 21.1 |
| Соевый Гуляш [Здоровое Питание] |
60
|
189.6 | 30 | 0.5 | 11.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Чечевичные котлеты |
50
|
65.9 | 3.7 | 2.4 | 7.5 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
107
|
72.8 | 5.4 | 3.4 | 3.7 |
| Итого | 2521 | 1351 | 81 | 45 | 141 |
| Итого за день | 2521 | 1351 | 81 | 45 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
