Блог Анна Александровна

26.12.2020 00:46

Дневник питания за 25.12.2020

Сегодня на работе был а-ля корпоратив. К концу года многие разболелись. Поэтому прошло все тихо и спокойно. По еде тоже... Не надо было конечно пить магазинный сок, сахара немерено и при чем вкусным даже не оказался... Вкус все таки изменился у меня, радует)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес	40	48.2	1	1.2	8.4
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	150	67.5	1.5	2.3	9.8
Вода	230	0	0	0	0
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Сухофрукты [Окей]	45	110.3	1	0	26.6
Итого	515	236	4	3	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Сарафаново]	180	174.6	16.2	9	7.2
Яблоко Гренни Смит	220	127.6	1	0.4	23.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	65	130.6	4.4	0.8	25.9
Колбаса Сервелат [Ремит]	43	209.4	6.9	20.2	0
Сыр Эдам/Эдамский [Перекресток]	35	118.3	9.1	9.1	0
Итого	543	760	37	39	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Багет Французский Подовый [АТАК]	40	103.6	3.3	0.6	21.3
Икра Красная Лососевая [Русское Море]	30	73.5	9.6	3.9	0
Перец Желтый [Окей]	50	13.5	0.7	0	2.9
Палтус белокорый	10	10.3	1.9	0.3	0
Форель, все виды	10	14.8	2.1	0.7	0
Масляная рыба	30	33.9	5.6	1.3	0
Нарезка Сервировочная [Останкино]	40	43.2	6	2	0
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	610	460	31	9	59
Итого за день	1668	1458	73	52	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Александровна

24.12.2020 22:12

Дневник питания за 24.12.2020

В целом весь день была не голодная, с чувством сытости. Давно не ела кашу на завтрак. Но с количеством погорячилась наверное. Всего то было 40 грамм геркулеса, но вот молока много. Завтра приготовлю по другому. Молоко на 3/4 заменю водой. Зато белки сегодня как никогда зелененькие, в норме. Радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	80	17.6	0.8	0.1	3.5
Каша овсяная с молоком 1,5%	415	327.9	16.6	8.3	46.9
Итого	495	345	17	8	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Колбаса Сервелат [Ремит]	45	219.2	7.2	21.2	0
Сыр Эдам/Эдамский [Перекресток]	43	145.3	11.2	11.2	0
Яблоко Гренни Смит	200	116	0.9	0.4	21.6
Итого	348	601	23	33	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты со сладким перцем и сыром	250	425	32.5	21.3	27.5
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Перец Желтый [Окей]	74	20	1	0	4.3
Лук Красный [Пятерочка]	47	19.7	0.7	0	4.3
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Майонез Любительский	45	202.1	1.4	21.2	1.3
Итого	698	704	37	42	44
Итого за день	1541	1651	78	84	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Александровна

24.12.2020 00:40

Омлет с помидорами в микроволновке, без масла

Калорийность - 67.1 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	118 г
Помидор (томат)	80 г
Вода	100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Омлет с помидорами в микроволновке (без масла)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взбиваем в посуде для микроволновки яйца, молоко, воду. Добавляем помидор. Солим по вкусу.

Шаг 2.

Ставим в микроволновку на 3-4 минуты, потом лопаточкой отделяем омлет от стенок и опять ставим в микроволновку на 3 минуты

Шаг 3.

Омлет готов. На выходе получается 387гр

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.1 кКал	3.98%
	Белки	4.8 г	6.32%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	90.8 г	3.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

10.4%

b-car

2.3%

В1

2.6%

B2

9.8%

Холин

16.8%

B5

10.3%

B6

3.6%

B9

1.6%

B12

8.7%

C

3.5%

D

6.8%

E

2%

H

14%

вит.К

1.5%

PP

7.1%

Калий

5.2%

Ca

5.1%

Si

~

Mg

2.5%

Na

4.2%

P

10.9%

Cl

3.3%

Fe

4.7%

I

5.6%

Co

32.6%

Mn

1.7%

Cu

4.1%

Mo

5.1%

Se

18%

F

1.2%

Cr

3.5%

Zn

4%

9

8

Анна Александровна

24.12.2020 00:16

Дневник питания за 23.12.2020

Стала по-тихоньку уменьшать порции завтрака. А точнее обычную порцию завтрака делю на 2 части. Вторую часть съедаю на обед, в основном это бутеры сейчас. И капитально на яйца подсела. Обожаю их в любом виде. Но... Надо бы углеводиков поесть утра. Буду варить кашу, овсянку и тоже любимую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко Отборное [Сарафаново]	185	122.1	5.4	7.4	8.7
Майонез Любительский	10	44.9	0.3	4.7	0.3
Сосиски Сливочные Гост [Ближние Горки]	50	105.5	5	9.5	0
Хлеб Крепыш Бездрожжевой Ржаной Заварной [Волжский Пекарь]	48	81.6	2.4	0.5	17.3
Итого	403	526	27	34	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Крепыш Бездрожжевой Ржаной Заварной [Волжский Пекарь]	51	86.7	2.6	0.5	18.4
Колбаса Сервелат [Ремит]	56	272.7	9	26.3	0
Сыр Эдам/Эдамский [Перекресток]	31	104.8	8.1	8.1	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Итого	314	546	20	35	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	80	65	2.6	0.7	12
Лук репчатый	126	51.7	1.8	0.3	10.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	120	211.2	29.5	10.4	0
Итого	326	327	33	11	22
Итого за день	1043	1401	81	81	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Александровна

23.12.2020 00:53

Дневник питания за 22.12.2020

Жиры, жиры, жиры... Как же вас не перебирать. Постоянный вопрос у меня. Но вы бываете такими вкусными..) А ведь скоро Новый год. Салаты, майонез... В прошлом году именно срыв начался с НГ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сосиски Сливочные Гост [Ближние Горки]	50	105.5	5	9.5	0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	4	1.1	0	0	0.2
Майонез Любительский	10	44.9	0.3	4.7	0.3
Хлеб Крепыш Бездрожжевой Ржаной Заварной [Волжский Пекарь]	27	45.9	1.4	0.3	9.7
Итого	201	370	20	27	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Сервелат [Ремит]	50	243.5	8	23.5	0
Хлеб крепыш бездрожжевой ржаной заварной	55	93.5	2.8	0.6	19.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	255	407	11	24	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	80	65	2.6	0.7	12
Морковь, тушенная с репчатым луком	133	76.6	2.5	3.3	9.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	135	237.6	33.1	11.7	0
Кофе Латте 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	157	5.8	3.9	24.5
Итого	648	536	44	19	46
Итого за день	1104	1313	76	71	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Анна Александровна

22.12.2020 02:21

Дневник питания за 21.12.2020

Выходные прошли, по еде был срыв. В понедельник старалась меньше есть, но даётся с трудом. И чисто физически, например, за завтрак съела мало, а вот по калориям перебор для завтрака.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко Отборное [Сарафаново]	185	122.1	5.4	7.4	8.7
Сосиски Сливочные Гост [Ближние Горки]	100	211	10	19	0
Хлеб крепыш бездрожжевой ржаной заварной	57	96.9	2.9	0.6	20.5
Масло Сливочное 82,5% [Брест Литовск]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Эдам/Эдамский [Перекресток]	37	125.1	9.6	9.6	0
Итого	499	802	41	57	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	360	186	2	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	220	387.2	54	19	0
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Итого	399	417	55	19	5
Итого за день	1258	1405	99	77	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Александровна

17.12.2020 16:12

Дневник питания за 17.12.2020

Баланса все так и не получается. Углеводы в норме, но зашкалили белки и жиры. В калораж поддержания уместилась. Посмотрю что завтра будет на весах от углеводов. Может и не надо их добирать, прошлые дни прекрасно и без них чувствовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Сарафаново]	150	88.5	4.4	4.8	7.1
Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	74	259	9.6	10.4	32.6
Колбаса Молочная [Стародворские Колбасы]	62	102.9	6.2	8.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	118	185.3	15	13.6	0.8
Итого	704	635	35	37	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Сарафаново]	180	174.6	16.2	9	7.2
Мандарин [Магнит]	125	41.3	1	0.3	9.4
Яблоко Красное [Пятерочка]	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	515	314	18	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с овощами	155	77.5	1.6	3.1	10.1
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	200	418	51.2	22.1	0
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Итого	670	682	59	25	49
Итого за день	3089	1632	113	73	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Александровна

17.12.2020 01:06

Дневник питания за 16.12.2020

Опять перебор белков, жиров и как всегда не хватает углеводов... наверно надо начинать есть с гарниром... но на ужин их есть - это же не правильно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Молоко 3,2% [Дмитровский Молочный Завод]	50	30	1.5	1.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Колбаса Молочная [Стародворские Колбасы]	57	94.6	5.7	8	0
Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	64	224	8.3	9	28.2
Итого	270	446	23	25	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный со сметаной	160	204.8	18.9	12	5.3
Мандарин [Магнит]	125	41.3	1	0.3	9.4
Яблоко Красное [Пятерочка]	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	475	335	20	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с овощами	200	100	2	4	13
Молоко 3,2% [Дмитровский Молочный Завод]	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Бедро Куриное Жареное [Бахетле]	151	308	39.7	16.6	0
Огурец парниковый	197	21.7	1.4	0.2	3.7
Латте Макиато [Nescafe Dolce Gusto]	1	89	4.3	4.3	8
Итого	917	646	56	33	29
Итого за день	1662	1429	100	71	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Александровна

15.12.2020 20:15

Салат овощной - огурец, укроп, горох, пекинка

Калорийность - 63.3 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец парниковый	100 г
Пекинская капуста	100 г
Укроп	10 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Подсолнечное масло	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Салат овощной (огурец, укроп, горох, пекинка)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезаем огурец соломкой, пекинку - лист пополам разрезаем и режем так же соломкой, укроп нарезаем мелко

Шаг 2.

Отмеряем горошек, чтобы был без жидкости. У меня горошек консервированный, без сахара

Шаг 3.

Все объединяем

Шаг 4.

Солим по вкусу, но не очень много. Заправляем маслом и все перемешиваем

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.3 кКал	3.76%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	3.4 г	1.55%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

4.9%

b-car

5.9%

В1

3.7%

B2

2.2%

Холин

2.1%

B5

3%

B6

5.7%

B9

7.5%

B12

~

C

18.5%

D

~

E

14.7%

H

1.5%

вит.К

21.3%

PP

3.3%

Калий

7%

Ca

4.2%

Si

67.3%

Mg

4.2%

Na

9%

P

5%

Cl

0.7%

Fe

2.9%

I

0.2%

Co

10%

Mn

9.2%

Cu

6.8%

Mo

6.1%

Se

1.7%

F

0.1%

Cr

3.1%

Zn

3%

6

3

Анна Александровна

15.12.2020 20:01

Дневник питания за 15.12.2020

Сегодня суматошный день и из за этого сбился весь график приема пищи. Сдавала анализы в поликлинике. А их же натощак, кровь еле взяли - вен не видно. И начала есть уже когда приехала на работу. Из за снега поехала своим ходом и очень быстро из за этого прошла свою норму шагов. Мысли все чаще посещают ездить своим ходом, чтобы хоть какая то физнагрузка была. Но пока лень побеждает:oops: и не знаю чем себя замотивировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	179.8	14.6	12.3	1.3
Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	42	147	5.5	5.9	18.5
Колбаса Молочная [Стародворские Колбасы]	62	102.9	6.2	8.7	0
Итого	220	429	26	26	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Сарафаново]	180	174.6	16.2	9	7.2
Яблоко Красное [Пятерочка]	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	310	235	16	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин [Магнит]	125	41.3	1	0.3	9.4
Итого	125	41	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Куриное Жареное [Бахетле]	238	485.5	62.6	26.2	0
Салат овощной (огурец, укроп, горох, пекинка)	328	202.7	5.2	15.4	10.5
Итого	566	688	67	41	10
Итого за день	1221	1394	111	78	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1