Элла Михайлова
11.12.2013 18:00
Дневник питания и тренировок за 11.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыквенная каша |
250
|
153.8 | 4.5 | 1.5 | 30 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Сыр "Грация" 20% |
20
|
41.8 | 6 | 1.8 | 0 |
| мультивитамины One a day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 265.6 | 10.8 | 3.3 | 47.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| белково-углеводный коктейль |
290
|
467.5 | 20.9 | 12.5 | 67.3 |
| домашняя творожная паста |
15
|
10.4 | 2.1 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные "Сторица" |
5
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Итого | 560 | 562.7 | 23.7 | 12.6 | 88.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Овощной суп-пюре с куриной грудкой |
250
|
109.3 | 11 | 1 | 14 |
| Итого | 500 | 179.3 | 11.3 | 1 | 31.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная фаршированная говядина |
150
|
125.1 | 25.4 | 1.5 | 2.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| домашняя творожная паста |
15
|
10.4 | 2.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 415 | 205.5 | 27.7 | 1.5 | 20.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
15
|
32.8 | 5 | 1.4 | 0.2 |
| Сыр "Грация" 20% |
30
|
62.7 | 9 | 2.7 | 0 |
| Клюква, перетертая с сахаром |
20
|
36.2 | 0.1 | 0 | 8.7 |
| Итого | 365 | 134.7 | 14 | 4.1 | 9.5 |
| Итого за день | 2361 | 1363.1 | 85.3 | 38 | 168.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Горбуша под чесночным сыром
190
25.2
8.6
2.4
15
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
