Элла Михайлова
23.02.2014 17:56
Калорийность - 67.6 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Шампиньоны | 400 г |
| Капуста цветная (Варка со сливом) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Сварить грудку и брокколи/цветную капусту. Грибы слегка обжарить на
подсолнечном масле. Соединить все и наслаждаться! 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.6 кКал | 4.01% | |
| Белки | 12.1 г | 15.92% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 1 г | 0.46% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 84 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
3.8%
b-car
0.2%
В1
5.1%
B2
13.7%
Холин
9.1%
B5
30.9%
B6
15%
B9
5.3%
B12
9.2%
C
13.4%
D
~
E
2.9%
H
9.9%
вит.К
3.1%
PP
38.8%
Калий
13.9%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
9.6%
Na
17.7%
P
14.4%
Cl
17%
Fe
4.8%
I
7.4%
Co
126%
Mn
2.3%
Cu
4.6%
Mo
2.9%
Se
0.3%
F
1.7%
Cr
20.3%
Zn
9.6%
Элла Михайлова
23.02.2014 17:51
Калорийность - 126.8 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 19.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 700 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло кукурузное | 5 г |
| Булгур, сухой | 125 г |
| Изюм | 68 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Обжарить булгур на сливочном масле, затем поместить его в кастрюлю
со слегка разогретым молоком. Варить на слабом огне около 20 минут.
В конце приготовления добавить изюм. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.8 кКал | 7.53% | |
| Белки | 4.5 г | 5.92% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 19.9 г | 9.09% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 72 г | 3.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.4%
b-car
0.3%
В1
5.3%
B2
7.7%
Холин
4.6%
B5
9.2%
B6
4.5%
B9
2%
B12
10.8%
C
1%
D
0.4%
E
0.8%
H
5.2%
вит.К
0.3%
PP
9%
Калий
9.8%
Ca
10.2%
Si
~
Mg
9.3%
Na
14.3%
P
15.4%
Cl
12.9%
Fe
3.6%
I
4.8%
Co
7%
Mn
22.3%
Cu
5.9%
Mo
6.3%
Se
3.5%
F
0.4%
Cr
3.2%
Zn
5%
Элла Михайлова
23.02.2014 17:41
Калорийность - 226.7 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 14.8 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лосось атлантический (семга) | 20 г |
| Хлебцы ржаные "Сторица" | 5 г |
| Сыр плавленый «Сливочный» ТМ "Веселая коровка" | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
На цельнозерновой ржаной хлебец намазать сливочный сыр, сверху
положить ломтик слабосоленой семги. Очень вкусно!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 226.7 кКал | 13.46% | |
| Белки | 14.2 г | 18.68% | |
| Жиры | 14.8 г | 26.43% | |
| Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 31 г | 1.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
2%
b-car
~
В1
6.8%
B2
6.2%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
0.5%
D
~
E
5.3%
H
~
вит.К
~
PP
20.9%
Калий
7.5%
Ca
0.7%
Si
~
Mg
2.8%
Na
1.5%
P
11.7%
Cl
3.2%
Fe
2%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
2.5%
Se
~
F
4.8%
Cr
48.9%
Zn
2.6%
Элла Михайлова
04.02.2014 15:25
Калорийность - 133.5 кКал; белки - 8 г; жиры - 10 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 94 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Взбить яйца, влить кипяченое молоко, посолить-поперчить и
обжаривать с небольшим количеством масла на среднем огне.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.5 кКал | 7.93% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 10 г | 17.86% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 79 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
18.7%
b-car
0.8%
В1
3.5%
B2
16.9%
Холин
29%
B5
17.6%
B6
5%
B9
1.6%
B12
15.9%
C
0.6%
D
11.9%
E
9.9%
H
24.7%
вит.К
0.2%
PP
12.6%
Калий
5.9%
Ca
9%
Si
~
Mg
3.3%
Na
54.8%
P
18.2%
Cl
47.3%
Fe
7.8%
I
10.1%
Co
59.5%
Mn
1.1%
Cu
5.4%
Mo
10.6%
Se
32.4%
F
1%
Cr
6.2%
Zn
6.7%
Элла Михайлова
04.02.2014 15:15
Элла Михайлова
04.02.2014 14:33
Калорийность - 81 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец душистый | 5 г |
| Сметана «Домашняя» 10,0% жирности | 60 г |
| Картофель (Припускание) | 400 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 150 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
| Окунь морской (Припускание) | 400 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Все твердые ингредиенты порезать средними кусочками, смешать,
залить сметаной с солью и перцем. Поместить в конверт из фольги и
запекать около 40-50 минут в духовке при температуре 200 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81 кКал | 4.81% | |
| Белки | 7.4 г | 9.74% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 8.6 г | 3.93% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 80 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
5.8%
b-car
4.1%
В1
5.8%
B2
4.1%
Холин
1.4%
B5
6.1%
B6
11.1%
B9
2.5%
B12
30.5%
C
16%
D
8.7%
E
3.4%
H
1%
вит.К
~
PP
14%
Калий
14.3%
Ca
5.1%
Si
~
Mg
7%
Na
15.4%
P
12.2%
Cl
16.1%
Fe
4.9%
I
16.9%
Co
145%
Mn
8.3%
Cu
12.3%
Mo
7.5%
Se
0.2%
F
1.8%
Cr
49.4%
Zn
7.9%
4
7
Элла Михайлова
04.02.2014 14:22
Калорийность - 126.5 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Сметана 20,0% жирности | 40 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Морковь, желтая (Жарка) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Мелко порубить куриное филе. В отдельной емкости взбить яйца,
добавить сметану и, в случае, если слишком жидко, ложку муки.
Посолить и поперчить. Смешать все ингредиенты.
Обжаривать котлеты на разогретой сковороде с небольшой количеством масла, придавая им форму с помощью ложки.
Обжаривать котлеты на разогретой сковороде с небольшой количеством масла, придавая им форму с помощью ложки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.5 кКал | 7.51% | |
| Белки | 15.3 г | 20.13% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 77 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
10.4%
b-car
2.4%
В1
4.8%
B2
5.4%
Холин
15.2%
B5
13.1%
B6
16.6%
B9
1.7%
B12
13.5%
C
3.7%
D
2.4%
E
7.8%
H
16.1%
вит.К
1.8%
PP
33.5%
Калий
9.8%
Ca
2.8%
Si
0.4%
Mg
14.3%
Na
21%
P
17.3%
Cl
17.7%
Fe
8.3%
I
4.6%
Co
89.5%
Mn
5.5%
Cu
8.3%
Mo
5.8%
Se
6.4%
F
2.3%
Cr
12.3%
Zn
12.4%
1
Элла Михайлова
10.01.2014 14:33
Калорийность - 50.6 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста пекинская | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сметана «Домашняя» 10,0% жирности | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Нашинковать капусту, нарезать огурец полукольцами, а яйцо -
кубиками. Мелко изрубить укроп. Посолить и заправить сметаной по
вкусу. Сытное, но не тяжелое блюдо на каждый день, которое может
приготовить даже одинокий мужчина
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.6 кКал | 3% | |
| Белки | 3.7 г | 4.87% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 89 г | 3.92% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
8.1%
b-car
2.1%
В1
2.9%
B2
7.3%
Холин
13%
B5
8.7%
B6
7.4%
B9
9.8%
B12
4.4%
C
16.6%
D
4.9%
E
1.5%
H
9.6%
вит.К
19.4%
PP
4.6%
Калий
8.3%
Ca
6.1%
Si
~
Mg
3.4%
Na
24.4%
P
8.5%
Cl
20.6%
Fe
5.2%
I
3.7%
Co
25.9%
Mn
8%
Cu
6.7%
Mo
3.7%
Se
13.2%
F
0.4%
Cr
5.2%
Zn
3.6%
1
Элла Михайлова
10.01.2014 14:06
Калорийность - 211.7 кКал; белки - 16.6 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо и кожа, сырые | 1000 г |
| Соевый соус | 100 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Имбирь, молотый | 5 г |
| Мускатный орех, молотый | 7 г |
| Чеснок луковица | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Сырые куриные крылышки обмыть, удалить возможные остатки перьев,
разрезать по бОльшему суставу пополам, затем отрезать по меньшему
суставу кончик крыла. Сделать маринад из перечисленных ингредиентов
и опустить в него крылышки (их соотношение можно варьировать по
собственному вкусу). Мариновать как минимум час, а лучше поставить
на ночь в холодильник. Выложить крылья с маринадом в глубокую
сковороду и поставить в духовку запекаться при температуре около
200 градусов. Периодически переворачивать крылышки, пока они не
станут темно-золотистого цвета.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.7 кКал | 12.57% | |
| Белки | 16.6 г | 21.84% | |
| Жиры | 14.1 г | 25.18% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 59 г | 2.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
4.3%
b-car
~
В1
3%
B2
4.4%
Холин
9.8%
B5
13.5%
B6
15.8%
B9
1.1%
B12
9.3%
C
0.8%
D
0.9%
E
1.8%
H
0%
вит.К
~
PP
26.2%
Калий
5.9%
Ca
1.4%
Si
~
Mg
4.5%
Na
42.8%
P
14.8%
Cl
0%
Fe
5.3%
I
0.1%
Co
0.7%
Mn
9.2%
Cu
4.6%
Mo
~
Se
25.1%
F
0.1%
Cr
~
Zn
10%
3
7
Элла Михайлова
10.01.2014 13:31
Калорийность - 72.9 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 110 г |
| Черника (Припускание) | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Овсяные хлопья лучше использовать "длительного" приготовления.
Сварить их согласно инструкции на упаковке, затем в конце добавить
соль, сахар, масло и порезанный банан. Дать закипеть и выключить.
Данное блюдо хорошо использовать в качестве предтренировочного
приема пищи, поскольку оно содержит как немного простых, так и
сложные углеводы.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.9 кКал | 4.33% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 1.3 г | 2.32% | |
| Углеводы | 12.7 г | 5.8% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 82 г | 3.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
~
b-car
~
В1
4.4%
B2
1%
Холин
~
B5
~
B6
2.4%
B9
1.1%
B12
~
C
0.5%
D
~
E
3.3%
H
7.8%
вит.К
~
PP
4.8%
Калий
2.8%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
6.6%
Na
16.3%
P
8.2%
Cl
14.5%
Fe
4.4%
I
0.8%
Co
10.6%
Mn
37.6%
Cu
9%
Mo
0.8%
Se
~
F
2%
Cr
~
Zn
5.1%
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
