Дневник питания за 09.01.2025

Всем привет. Худеющим и стройнеющим ☺️
Как ваши праздники?
После такого расслабленного отдыха встать рано утром для меня оказалось весьма увлекательно 😀
На выходных в основном ел и спал. И днём тоже. Это так замечательно 😀😀 Видимо, накопился недосып за рабочее время.
Несколько раз ездил в центр прогуляться.
Было время подумать о своём, о вечном, проанализировать что сделано, чего хотелось бы и куда двигаться дальше.
По питанию сейчас мой рацион меня вполне устраивает.
☀️
Иногда ко мне обращаются за советом дать что-то быстрое, чтобы похудеть. Таких рецептов у меня нет. Каждый организм индивидуален и программа подбирается в соответствии с особенностями организма и учитывая текущее состояние здоровья.
Я могу дать только общие рекомендации и только те, что не могут навредить. В своё время смена рациона помогла мне избавиться от 14 кг без ограничений и диет.
Например, если человек в течении 10 лет пытается похудеть не меняя образ жизни и продолжая питаться как раньше, это выглядит странно.
☃️
Всем добра и продуктивного нового года🎉🎊✨️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Инжир сушеный	50	128.5	1.6	0.4	29
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Шоколад полугорький	100	549	4.5	35.4	52.5
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Фасоль кидни, все виды, зрелая	50	166.5	11.8	0.4	17.6
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	100	138	7	2.5	16.6
Чеснок	70	104.3	4.6	0.4	20.9
Льняное масло холодного отжима	70	618.8	0.1	70	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	30	56.7	2.1	0.5	6.8
Вода	2000	0	0	0	0
Мед пчелиный	70	229.6	0.6	0	56.2
Итого	3445	2742	54	126	322
Итого за день	3445	2742	54	126	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 10.01.2025 09:04

Алексей, у вас что ни на есть самые жёсткие ограничения и диеты - вы едите только сырую растительность и овощи😄там почти все с отрицательной калорийностью..а нет вот шоколад ели и фасоль - что то праздновали?😏

Светлана? 10.01.2025 10:13

Вот. То же самое себе говорю - если делаешь всё время одно и тоже, каких изменений ты ждёшь? В праздники старалась не переедать, просто блюда другие готовила. А так, давно поняла, что зима, самое опасное время года. Холодно, темно, противно. Хочется есть и спать. Поэтому, надо ограничивать себя и шевелить. Чтобы не было вот этих, +5 к весне...

Алексей 10.01.2025 13:25

Nataly?, я бы сказал по-другому. Ограничение и диета, это такой процесс, когда человек и хотел бы что-то съесть, но ему нельзя в силу разных причин. Например, ограничение по медицинским показаниям, аскеза или кодирование (как в случае с алкозависимостью). У меня же это добровольное осознанное решение сменить рацион. А на счёт чистого 100% сыроедения, такой режим питания у меня бывает летом, когда много свежих фруктов и овощей, либо на период осознанное чистки организма. В обычное время я ем и варёную еду тоже, если хочется. Потому что насилие над организмом к здоровью не приведёт.
Теперь вопрос о калорийности и бжу 🙂 Любимая тема.
Когда мой вес был 74 кг при ИМТ 26,5 я задался целью похудеть. И начал читать, что написано на упаковках того, что я собираюсь съесть. Читал и считал. Года полтора. В то время я ел всё, что вкусно. И мясные изделия в том числе. Стейки, гриль, отварные грудокуры, шпик... Довольно вкусно научился готовить мясо в домашних и полевых условиях. На веганов и вегетарианцев смотрел как на идиотов, простите🙂 В силу своего ограниченного в то время восприятия. Не хочу никого обидеть. Так вот, считал каллории, читал ценность продуктов, ел "полезные" маложирные творожки, индейку на пару, тушёные овощи, овсянку по утрам - результат 0. И в какой-то момент меня осенило. Нужно кардинально поменять принцип питания. Все эти калории, бжу, нужны для ума, для наглядности. Тело понятия не имеет о цифрах. И вот, плавно и постепенно с начала лета я начал исключать из рациона мясное, консервированное, молочку (кроме твёрдого сыра), всякие добавки по возможности. Сыр полностью исключил через 8 месяцев.
Сейчас у меня иногда присутствует твёрдый сыр в качестве баловства на праздник, отварные бобовые, рис, рисовая лапша тоже бывают. Магазинным шоколадом и конфетками тоже не брезгаю, но в меру и осознанно, понимая что это и зачем.
Консервированная фасоль, нут, корошек, кукуруза, картошка и да, майонез(!)😀, куда уж без него - само собой на празднике всё было. И я не считаю смертным грехом это деяние 🙂
Я стараюсь не возводить питание в абсолют и не сходить с ума по этому поводу. Ведь всё же не одной едой жив человек 😀
Что же касается людей с другими предпочтениями в еде - это личное дело каждого, и я с уважением отношусь к любому другому выбору. У каждого свой уникальный путь. Особенно когда человек осознанно делает свой выбор, получает от него пользу и удовольствие🙂

Nataly? 10.01.2025 14:03

Алексей, ну штош, молодец 😀

Алексей 10.01.2025 14:30

Светлана?, на счёт шевелить себя это верно. Шевелиться надо - и для тела полезно, и для ума