Алексей
09.02.2022 12:08
Дневник питания за 08.02.2022
Началась рабочая неделя и организм потихонечку встраивается в
другой режим. Попробую сменить график питания на более раннее
время, чтобы оценить качество сна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Сельдерей |
110
|
14.3 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
120
|
308.4 | 3.7 | 1 | 69.5 |
| Итого | 790 | 397 | 5 | 1 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
400
|
152 | 3.2 | 0.8 | 30 |
| Итого | 400 | 152 | 3 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Чай пуэр |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 102 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
250
|
102.5 | 9.5 | 1 | 10.1 |
| Итого | 250 | 102 | 9 | 1 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Пекан, орех |
15
|
103.7 | 1.4 | 10.8 | 0.6 |
| Финик, королевский |
50
|
138.5 | 0.9 | 0.1 | 34.1 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
8
|
22.5 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Итого | 911 | 394 | 4 | 16 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша, приготовленная |
120
|
129.6 | 2.1 | 0.2 | 27.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Терияки Ниватори [Тануки] |
5
|
11.8 | 0.7 | 0.5 | 1.1 |
| Итого | 125 | 141 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
250
|
35 | 2.3 | 0.4 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Масло кедрового ореха |
15
|
134.7 | 2.1 | 14.9 | 2 |
| Масло черного тмина |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Перец чили красный острый |
26
|
10.4 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Спирулина |
11
|
38.5 | 7.5 | 0.6 | 2 |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 766 | 577 | 27 | 30 | 50 |
| Итого за день | 3782 | 1868 | 53 | 51 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Лучшие рационы
