Алексей

10.05.2021 09:01

Дневник питания за 09.05.2021

Сегодня собрался на 200 км на велотрип. Идея была ещё с прошлого года и требовала определённой подготовки. Хотя на 180 км я уже ездил.
Это вторая поездка на велосипеде в этом сезоне. Первая была на 60 км.
.
Что сказать, за зиму я форму подрастерял прилично, но всё-таки проехал. 9 часов пути с остановками на перекусы и обед. В городе уже расслабился и ехал медленнее. Заехал на Севкабель, там был второй обед на 182-м километре пути. В местной шаверме попросил сделать то, что обычно кладут внутрь, только без мяса и лаваша - морковь, капуста, огурец и лук. Довольно вкусно. Ещё взял пепси. Химоза, но уж очень захотелось. Ну и углеводы заодно)))
.
Вечером дома сделал себе хороший ужин:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	21	112.1	3.8	8.9	0.3
Семя конопли	22	121.7	6.9	10.7	1.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	61	168.4	1.1	0.3	43.2
Итого	624	467	12	19	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Пшеница твердая, зерно	28	85.1	3.6	0.7	16.1
Чечевица, розовая	28	100.2	6.7	0.6	14.6
Гречка зелёная	28	96.9	3.7	1	20
Смесь специй	28	80.6	4.9	1.6	8.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	2224	386	20	4	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	310	297.6	4.6	1.6	65.1
Пекан, орех	11	76	1	7.9	0.5
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Финики	103	300.8	2.6	0.5	71.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	23	134.8	4.2	11.7	4.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	61	168.4	1.1	0.3	43.2
Шоколад полугорький	70	384.3	3.2	24.8	36.8
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Итого	799	1563	19	58	241

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Итого	150	57	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	210	105	2	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	22	78.8	5.3	0.5	11.5
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	20	73.4	1.5	0.6	14.5
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Водоросли Вакаме сухие	12	27.1	1.9	0.4	5.2
Смесь специй	5	14.4	0.9	0.3	1.5
Льняное масло холодного отжима	18	159.1	0	18	0
Вода	250	0	0	0	0
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	369	592	15	42	36
Итого за день	4376	3173	69	129	426

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 10.05.2021 09:04

Здорово! Один ездите или в команде?

Алексей 10.05.2021 09:04

Oksana, вдвоём ездили

Joy Toy 10.05.2021 09:19

Это невероятно! Респект! ))

Алексей 10.05.2021 09:40

Joy Toy,

Лилиана 10.05.2021 09:43

здОрово!👍🏻 Обратно сразу же или ночуете?

Алексей 10.05.2021 09:52

Лилиана, я живу в Питере. С утра в Выборг на электричке, оттуда домой своим ходом. Ночевал у себя дома

Ксерения 10.05.2021 09:55

Сильная тренировочка! В компании, при хорошей погоде - отличный выходной. А в будние дни вы катаетесь - на работу, например?

Алексей 10.05.2021 09:56

Ксерения, мы вдвоём ехали. В будни я работаю) Иногда езжу, но там недалеко совсем

Татьяна 10.05.2021 10:18

Супер, какой вы молодец! Какая прогулка, как красиво! Ух прям! Прям завидую белой завистью...

Лариса Брусенцева 10.05.2021 10:36

Люди катаются во всю, а я только мечтаю о велике.

Василий 10.05.2021 10:42

Как замечательно!)

Карамелька 10.05.2021 10:47

Классно, когда есть компания

Алексей 10.05.2021 11:02

Татьяна, спасибо С улыбкой

Алексей 10.05.2021 11:03

Лариса Брусенцева, от мечты до реальности один шаг. Сейчас выбор велосипедов большой. На любой вкус, цвет и возраст С улыбкой

Алексей 10.05.2021 11:03

Василий, да!

Алексей 10.05.2021 11:11

Карамелька, даже если всего 2 человека. А когда на одной волне с партнером - это ещё лучше!

Лариса Брусенцева 10.05.2021 11:26

Алексей Б, про возраст поподробнее, пожалуйста, интересует 60 +

Алексей 10.05.2021 12:15

Лариса Брусенцева, для вас подойдёт городской или складной велосипед с прямой посадкой, если не планируете дальние поездки. Размер колёс - 24 дюйма

Лариса 10.05.2021 12:25

Алексей Б, замечательная поездка!

Алексей 10.05.2021 13:22

Лариса, мне тоже понравилось С улыбкой

Солнечное лето 10.05.2021 13:27

Просто класс! Вы в отличной физической форме , Алексей! Фотографии прекрасны! Хорошо

Яна Стройняшка 10.05.2021 14:00

а велик свой или в аренду брали?

Oksana 10.05.2021 14:11

Алексей Б, 👍

Алексей 10.05.2021 14:30

Яна Стройняшка, велик свой. На чужих/прокатных трудно ехать. И никогда не знаешь, как он себя поведёт

Алексей 10.05.2021 14:30

Oksana,

Алексей 10.05.2021 14:33

Солнечное лето, Таня, спасибо! Стараюсь поддерживать Вечеринка

Лариса Брусенцева 10.05.2021 14:59

Алексей Б, спасибо огромное, буду смотреть.

Надежда 10.05.2021 15:28

Здорово!

10.05.2021 15:36

Представила расстояние. Мощно! Хорошо

Ilana 10.05.2021 15:43

Ура чемпионам.. Браво!

.. прям захотелось поучаствовать в каком - нибудь забеге..

Яна Стройняшка 10.05.2021 16:42

Алексей Б, ну да... и расстояние немаленькое... как суставы себя ведут после такой нагрузки?

Алексей 10.05.2021 17:14

Лариса Брусенцева, обращайтесь, если что С улыбкой

Алексей 10.05.2021 17:15

Надя Король, Танцую

Алексей 10.05.2021 17:15

Lanana, да, расстояние хорошее)

Алексей 10.05.2021 17:16

Ilana, если тело требует движения, участвуйте обязательно С улыбкой

Алексей 10.05.2021 17:18

Яна Стройняшка, обычно после длинных заездов требуется ночь, чтобы восстановить силы. С суставами всё в порядке. Во время длительной тренировки нужно не забывать пить воду

Яна Стройняшка 11.05.2021 07:52

Алексей Б, ну и ок.