Дневник питания за 06.05.2021

Сегодня настоящий читмил, хоть я и не чувствую, что объелся. Возможно, опять в подсознании стресс появляется от работы, вот и аппетит просыпается в связи с этим. Пока объяснение такое. Физически усталости не чувствую. И не чувствую тяжести от еды. Даже лёгкость есть:good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	520	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
мед в сотах	15	49.5	0.1	0	12
Итого	545	82	0	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Итого	420	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	18	101.7	3.5	8.8	2.2
Семена льна	27	144.2	4.9	11.4	0.4
Финики	52	151.8	1.3	0.3	36
Вода	400	0	0	0	0
Домашнее кокосовое "печенье"	50	245.7	3.1	19.2	13.2
Конопля, семя сушеное лущёное	19	105.1	6	9.3	0.9
Итого	566	748	18	48	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Виноград	220	158.4	1.3	1.3	33.9
Мандарин	230	87.4	1.8	0.5	17.3
Итого	640	335	3	2	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	26	152.4	4.7	13.2	4.8
Домашнее кокосовое "печенье"	45	221.1	2.8	17.3	11.8
Итого	286	648	11	31	78

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Фундук	29	188.8	4.4	17.8	2.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	129	356	2.3	0.7	91.5
Итого	193	754	13	35	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка зелёная	26	90	3.5	0.9	18.6
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Чечевица, розовая	20	71.6	4.8	0.4	10.5
Рожь, зерно цельное необработанное	18	50.9	1.8	0.4	10
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Вода	80	0	0	0	0
Итого	175	346	15	10	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	280	420	1.1	4.2	14
Масло черного тмина	12	108	0	12	0
мед в сотах	20	66	0.2	0	16.1
Сироп Топинамбура [Терра]	10	26.7	0	0	6.6
Итого	322	620	1	16	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
мед в сотах	20	66	0.2	0	16.1
Пекан, орех	12	82.9	1.1	8.6	0.5
Итого	512	148	1	8	16
Итого за день	3659	3685	64	153	419

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 07.05.2021 06:13

Инересно, как выглядит Ваше блюдо на ужин? Я вчера переела, жаль, не такими полезными продуктами как Вы,.....

Corazon 07.05.2021 06:31

Скажите пожалуйста, как Вы едите зеленую гречку? Я замачиваю и проращиваю, но часто "забываю" приготовить ((( . У Вас на ужин такие супер полезные продукты - видимо одно блюдо. Присоединяюсь к предыдущему вопросу. Все продукты есть, а использую ежедневно только 2 - лен и воду. Поделитесь опытом, пожалуйста.

Алексей 07.05.2021 07:13

Надя Король, вчера вечером аппетит разыгрался)))

Алексей 07.05.2021 07:14

Corazon, гречку замачиваю и добавляю в коктейли. Можно подождать пока размякнет или немного прорастить. Кушать можно как отдельно, так и с салатами. Остальные семена перемалываю, заливаю водой и перемешиваю, получается вкусная кашка

Corazon 07.05.2021 08:13

Алексей Б, Большое спасибо. Отлично Хорошо