Дневник питания за 22.04.2021

Сегодня день начался прекрасно - с бананово-кедрового мороженого и завершился свежевыжатым соком из моркови, яблока и сельдерея. И овощной салат с орехами и морской капустой:хорошо: Ням:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Сироп Топинамбура [Терра]	20	53.4	0	0	13.1
Итого	633	348	5	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Какао-бобы	40	212	5.1	21.3	3.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1050	244	5	21	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопля, семя сушеное лущёное	43	237.8	13.6	21	2
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Вода	300	0	0	0	0
Сироп Топинамбура [Терра]	25	66.8	0	0	16.4
Конфеты из сухофруктов в шоколадной глазури	65	309.8	4.2	22.4	23.7
Итого	486	825	21	50	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окра, сырая	250	82.5	4.8	0.5	10.6
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	71	29.1	2.7	0.3	2.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	60	17.4	2.2	0.3	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	274	38.4	1.6	0	10.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Итого	715	338	18	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао-бобы	25	132.5	3.2	13.3	2.4
Итого	225	132	3	13	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	740	150	1	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	25	146.5	4.5	12.7	4.6
Итого	57	239	5	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	140	18.2	1.3	0.1	2.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Итого	490	152	4	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	24	49.8	1.8	0.4	6
Редис	72	14.4	0.9	0.1	2.4
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Репа	70	22.4	1.1	0.1	4.3
Пекан, орех	3	20.7	0.3	2.2	0.1
Оливки (мякоть, сырые)	30	88.8	0.5	7.2	5.7
Итого	261	506	5	43	19
Итого за день	4657	2938	70	173	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 22.04.2021 22:05

Вкусненько тут у вас С улыбкой

Фруктово-сочно и орехово Подмигиваю

Ирина 22.04.2021 22:05

Интересный рацион! Разнообразный, экзотический и поливитаминный! Привлекает количество кальция. Мне оно дается с большим трудом. Можете сказать, какой продукт или продукты дают наибольшее количество кальция в Вашем настоящем рацион?

Алексей 23.04.2021 06:43

Nyushiki, да, поднимаю себе настроение за счёт еды)

Алексей 23.04.2021 06:48

Ирина, самое большое количество кальция из моей еды - кунжутная паста или кунжут, сельдерей и морская капуста

Ирина 23.04.2021 22:09

Алексей Б, спасибо. Сельдерей тоже люблю, кунжут есть, но я как-то про него забываю. Надо тоже включать понемногу в рацион. Это реальные продукты для меня. Хуже с морской капустой. Не мое)))

Алексей 23.04.2021 22:17

Ирина, можно и без морской капусты кальций набрать)

Ирина 23.04.2021 22:19

Алексей Б, можно, только у меня это не получается легко. Редко 100 %. Чаще всего 60-80, а это как бы маловато.

Алексей 23.04.2021 22:21

Ирина, сельдерей и кунжут вам в помощь)

Ирина 23.04.2021 22:35

Алексей Б, спасибо!