Алексей

26.03.2021 22:07

Дневник питания за 26.03.2021

Сегодня как-то сам собой получился день малоедения. Я бы ещё что-нибудь заточил на ночь, а уже спать хочется :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	827	21	1	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Жимолость	16	6.6	0	0	1.4
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	756	147	1	1	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Какао-бобы	28	148.4	3.6	14.9	2.6
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	484	200	3	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	510	193.8	4.1	1	38.3
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Апельсиновая цедра, сырая	20	19.4	0.3	0	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	1170	471	8	2	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	51	11.7	1.3	0.2	1.5
Горошек зелёный, замороженный	60	46.2	3.1	0.2	5.5
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	104	42.6	3.9	0.4	4.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	31	9	1.1	0.2	0.4
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Пекан, орех	14	96.7	1.3	10.1	0.6
Итого	292	239	12	11	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	23	122.8	4.2	9.7	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	40	100.8	8.2	11.2	10.1
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Конопля, семя	23	85.8	4.6	7.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Итого	117	450	22	38	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Мед пчелиный	38	124.6	0.3	0	30.5
Пекан, орех	14	96.7	1.3	10.1	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	957	254	2	13	31
Итого за день	4603	1784	52	82	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.03.2021 22:14

повезло,что спать хочется Широкая улыбка

Алексей 26.03.2021 22:20

Svetlana Sergeevna, а я бы ещё поел с удовольствием. Всё равно до минимума не добрал

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.03.2021 22:25

Алексей Б, вареных пару яиц или сырых можно...я если голодная, то вообще не усну

Алексей 26.03.2021 22:30

Svetlana Sergeevna, орехи с салатом и чечевицей

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.03.2021 22:51

Алексей Б, супер Широкая улыбка

Юлия 26.03.2021 23:31

Svetlana Sergeevna, а если и уснуть то... 3 часа ночи и привет холодильник ( это я про себя))).

Юлия 26.03.2021 23:32

Алексей Б, меня творог вечером спасает, и голод перебивает и до утра спишь спокойно, если недоела, хотя у меня такое редко)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.03.2021 23:33

Юлия, о да...но я потом не ем и не сплю...отвлекаю себя чем могу Широкая улыбка

Юлия 26.03.2021 23:36

Svetlana Sergeevna, мне помочь может только холодильник и дежурная порция творога)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.03.2021 23:38

Юлия, я приседаю...потом не хочется ничего Широкая улыбка

Алексей 27.03.2021 01:52

Юлия, я обычно орехами вечером доганяюсь и сплю спокойно С улыбкой

Карамелька 27.03.2021 09:04

Svetlana Sergeevna, если делаю интенсивную тренировку, отшибает аппетит в этот день. Как то странно.

Юрий 27.03.2021 09:18

Карамелька, не странно, такое часто встречается , просто такая реакция на стресс у организма... Я тоже после трени есть не хочу, но знаю что надо и впихиваю в себя белка и хотя бы немного углеводов

Алексей 27.03.2021 09:46

Карамелька, у меня также. Это нормально

Resnitsa 27.03.2021 10:03

Карамелька, У меня тоже самое, если интенсивная тренировка - то не знаю как добрать минимальную калорийность, уговариваю себя. Свободные дни без тренировок не могу отойти от холодильника, рот не закрывается.

Алексей 27.03.2021 11:01

Resnitsa, мне помогает душ, а потом уже можно покушать

Артём 27.03.2021 11:26

После длительных и интенсивных физических нагрузок чувство голода, как правило, должно подавляться на некоторое время и это нормальная физиологическая реакция организма на стрессовою ситуацию. На мой сугубо субъективный взгляд, здесь уместно привести в качестве примера процесс охоты гепардов. Эти грациозные животные приступают к трапезе через два-три часа, после успешной охоты...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.03.2021 18:14

Карамелька, нужно белковый коктейль хотя бы выпить...для мышц...Вы есть не хотите, а мышцы хотят Дарю цветочек