Дневник питания за 23.03.2021

Изменение настроек питания с "умеренной" на "низкую" активность по сути ничего не поменяло. Расход как был около 2800, так и остался. Дефицит сегодня догонял орехами:)
Всем бобра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Конопля, семя сушеное лущёное	9	49.8	2.8	4.4	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	40	100.8	8.2	11.2	10.1
Миндальное Не Молоко Бариста	107	107	0.4	1.4	2.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	669	392	14	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	460	65	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное Не Молоко Бариста	310	310	1.2	4	8.4
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Итого	436	703	14	7	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Какао-бобы	40	212	5.1	21.3	3.8
Итого	500	277	5	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Итого	420	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с растительным майонезом 22.03.2021	510	404.9	12.8	27	23
Итого	510	404	12	27	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	44	144.3	0.4	0	35.3
Имбиря корень сырой	40	32	0.7	0.3	6.3
Итого	684	176	1	0	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Маш (бобы мунг)	100	300	23.5	2	46
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вега "Майонез" 22.03.2021	20	85.6	1.5	8.3	1
Перец халапеньо	2	0.6	0	0	0.1
Смесь специй	6	17.3	1	0.3	1.8
Итого	209	421	28	10	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	18	37.4	1.3	0.3	4.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сок лимонный	21	6.9	0.1	0.1	0.8
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Пекан, орех	12	82.9	1.1	8.6	0.5
Итого	264	411	8	32	18
Итого за день	4152	2853	83	122	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса 23.03.2021 21:28

Алексей, поставьте не учитывать физические нагрузки и будет счастье

Алексей 23.03.2021 21:29

Лариса, у меня так и установлено. Физ нагрузки я добавляю потом, по факту тренировок. В целом, у меня при расходе 2600-2900 вес ни падает, ни увеличивается

Лариса 23.03.2021 21:33

Алексей Б, есть ещё возможность настроить собственное меню

Алексей 23.03.2021 21:35

Лариса, да, я там поизучал. Я склоняюсь к тому, что моя активность ближе к умеренной.

Алексей 23.03.2021 21:36

Лариса, если поставить меньше, то я не наедаюсь. А если больше, тогда уже не лезет еда)))

Лариса 23.03.2021 21:54

Алексей Б, вы веган?

Алексей 23.03.2021 22:02

Лариса, не совсем. У меня свой подход к пище. Живое питание

Лариса 23.03.2021 22:20

Алексей Б, все бы хорошо, на судя по количеству перекусов, у меня такое чувство, что вам голодно. Я права? Если вечерний перекус перенести повыше, наверно было бы логичнее. Но я не могу об этом судить, т.к. это должно зависить от времени расхода энергии.
К кашам есть замечательные булгур и киноа, они относятся к сложным углеводам с низким ГИ. И высоким содержанием белка, для разнообразия

Алексей 23.03.2021 22:32

Лариса, я ем часто и понемногу. Так лучше усваивается. Булгур и киноа нужно варить, булгур уже пропаренный продаётся, а я не ем термообработанную пищу. Белка мне хватает. Вечерний перекус как раз восполняет затраты на вечернюю тренировку

Лариса 23.03.2021 22:40

Алексей Б, все поняла. Очень интересный подход к еде! Мне нравится! И самое главное энергии много! Хорошего настроения!

Алексей 23.03.2021 22:43

Лариса, спасибо С улыбкой