Дневник питания за 22.03.2021

Сейчас в настройках стоит "умеренная активность" что даёт +60% к основному обмену. В большинстве случаев я не добираю до "нормы" около 20%. Попробую поставить "низкую активность", при которой прибавляется 40% к основному обмену. Хотя по существу это ничего не поменяет. Буду вычислять тогда по средним значениям расхода энергии и дефицита/профицита

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	515	114	0	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко)	310	465	1.2	4.6	15.5
Гречневая крупа ядрица	96	295.7	12.1	3.2	54.8
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Итого	906	957	13	7	118

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Какао-бобы	40	212	5.1	21.3	3.8
Итого	440	343	5	21	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	810	307.8	6.5	1.6	60.8
Яблоко	305	143.4	1.2	1.2	29.9
Итого	1115	451	7	2	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Фасоль стручковая	154	35.4	3.9	0.5	4.6
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	85	34.9	3.2	0.3	3.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	32	9.3	1.2	0.2	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Морковь сушеная (дегидрированная)	2	6.8	0.2	0	1.1
Луковый порошок	2	6.8	0.2	0	1.3
Итого	607	98	8	1	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	28	149.5	5.1	11.8	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	28	70.6	5.8	7.8	7.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	18	99.5	5.7	8.8	0.8
Итого	76	323	16	28	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Итого	380	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Овощной салат с растительным майонезом 22.03.2021	215	170.7	5.4	11.4	9.7
Вега "Майонез" 22.03.2021	15	64.2	1.2	6.3	0.7
Итого	308	369	17	18	31
Итого за день	4347	2659	70	80	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эля 23.03.2021 00:09

Вот молодец!

Захар Литвинов 23.03.2021 00:59

Кажется у немолока неправильная калорийность. Не может оно быть таким. Там 35-60 в среднем

Алексей 23.03.2021 06:51

Захар Литвинов, у немолока калорийность правильная. Списана с упаковки. Продукт сделан из кокосовой стружки. У неё калорийность 350-400

Алексей 23.03.2021 08:42

Лара,

Карамелька 23.03.2021 11:12

Я тоже с утречка пью 1-2 литра воды с медом, но еще лимон добавляю.

Артём 23.03.2021 11:29

Алексей Б, прошу прощения за моё вмешательство в Ваши действия с настройками питания, но по моему сугубо личному мнению, было бы правильно всё же оставить умеренную физическую активность. Кажется мне что она более всего соответствует Вашему образу жизни.

Алексей 23.03.2021 11:52

Артём, совершенно верно. Если посмотреть средний расход за 2 недели с учётом физ нагрузок, то приблизительно так и выходит)

Алексей 23.03.2021 11:52

Карамелька, отлично! Я лимончик вечером добавляю в салат

Захар Литвинов 23.03.2021 13:29

Алексей Б,а, офигеть. Это какое-то коктейльное немолоко видимо

Алексей 23.03.2021 13:58

Захар Литвинов, это "молоко" из кокосовой стружки. Есть "молочка" из орехов. Я дома делаю миндальное и кешью

Eka 23.03.2021 20:00

Я смотрю - у Вас тоже есть колебания веса. После сильного снижения - набор? Просто я сейчас «переживаю» повышение веса и стараюсь вернуться где- то на середину

Алексей 23.03.2021 20:12

Eka, плюс-минус килограмм это нормально. У меня и разброс калорийности очень большой. Потому что иногда кушать не хочется, а бывают дни зажорства от души)
ПС: переживать не надо. Если только переживать приятные моменты))