Алексей
16.03.2021 21:44
Дневник питания за 16.03.2021
Первый раз за последнее время набрал норму воды :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 510 | 98 | 0 | 0 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Какао-бобы |
44
|
233.2 | 5.6 | 23.4 | 4.1 |
| Итого | 699 | 348 | 5 | 23 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
54
|
177.1 | 0.4 | 0 | 43.4 |
| Кунжут |
21
|
118.7 | 4.1 | 10.2 | 2.6 |
| Амарант, зерна, неприготовленные |
19
|
70.5 | 2.6 | 1.3 | 11.1 |
| Итого | 494 | 674 | 19 | 14 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
675
|
256.5 | 5.4 | 1.4 | 50.6 |
| Апельсин |
350
|
150.5 | 3.2 | 0.7 | 28.4 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Итого | 1170 | 546 | 10 | 2 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
940
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Итого | 1150 | 140 | 1 | 0 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
180
|
50.4 | 5.4 | 0.6 | 5 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Масло из виноградных косточек |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 205 | 148 | 6 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амарант, зерна, неприготовленные |
36
|
133.6 | 4.9 | 2.5 | 21.1 |
| Вода |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
34
|
190.1 | 10.3 | 16.7 | 1.6 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
20
|
110.6 | 6.3 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 630 | 906 | 34 | 32 | 120 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
200
|
590 | 48 | 3 | 92.6 |
| Морковь |
142
|
49.7 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
36
|
10.4 | 1.3 | 0.2 | 0.5 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
22
|
45.7 | 1.7 | 0.4 | 5.5 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 897 | 54 | 23 | 111 |
| Итого за день | 5485 | 3759 | 132 | 106 | 554 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
