Алексей
03.03.2021 22:39
Дневник питания за 03.03.2021
Сегодня попробовал поменять местами приём белков и углеводов -
полдник/ужин. Полдник был за 2,5 часа до трени, поэтому сильной
разницы не почувствовал. А перед треней всё равно выпил углеводный
коктейль
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Итого | 515 | 114 | 0 | 0 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай пуэр |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 795 | 276 | 3 | 0 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
99
|
304.9 | 12.5 | 3.3 | 56.5 |
| Кунжут |
31
|
175.2 | 6 | 15.1 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти |
48
|
328.3 | 2.5 | 33.2 | 10.3 |
| Мед пчелиный |
52
|
170.6 | 0.4 | 0 | 41.8 |
| Шоколад полугорький |
16
|
87.8 | 0.7 | 5.7 | 8.4 |
| Итого | 496 | 1066 | 22 | 57 | 120 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 46 | 5 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
153
|
451.4 | 36.7 | 2.3 | 70.8 |
| Маш (бобы мунг) |
80
|
240 | 18.8 | 1.6 | 36.8 |
| Итого | 233 | 691 | 55 | 3 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
30
|
159 | 3.8 | 16 | 2.8 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Кунжут |
25
|
141.3 | 4.9 | 12.2 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
43
|
141 | 0.3 | 0 | 34.5 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 497 | 9 | 28 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
590
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
19
|
125.2 | 2.7 | 12.7 | 0.8 |
| Пекан, орех |
15
|
103.7 | 1.4 | 10.8 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 636 | 234 | 4 | 23 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
26
|
54 | 2 | 0.4 | 6.5 |
| Морковь |
147
|
51.5 | 1.9 | 0.1 | 10.1 |
| Лук репчатый |
47
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
35
|
309.4 | 0 | 35 | 0 |
| Итого | 255 | 434 | 4 | 35 | 20 |
| Итого за день | 3462 | 3361 | 105 | 149 | 401 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
03.03.2021 23:14
Рейтинг супер))
Oksanka23
03.03.2021 23:21
Здравствуйте,вы едите мед,а по какой причине?просто заменитель
сахара?
