Алексей
30.01.2021 23:19
Дневник питания и тренировок за 30.01.2021
Вчера был зажор на 4300 калорий, а сегодня прогулка на природе и
кушать не хотелось. Догоняю калораж орехами:) Кстати, вес после
вчерашнего увеличился на 100 граммLOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
70
|
229.6 | 0.6 | 0 | 56.2 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
285
|
427.5 | 1.1 | 4.3 | 14.3 |
| Пажитник, семена |
27
|
87.2 | 6.2 | 1.7 | 9.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
120
|
369.6 | 15.1 | 4 | 68.5 |
| Итого | 732 | 1113 | 23 | 10 | 148 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Итого | 250 | 240 | 3 | 1 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Миндальная паста |
25
|
114.5 | 2.3 | 6.9 | 10.8 |
| Итого | 275 | 354 | 6 | 8 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Домашний шоколад |
15
|
85.4 | 0.6 | 7.9 | 3.5 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 71 | 352 | 6 | 24 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с оливками и сладким перцем |
330
|
100.6 | 3.6 | 4.3 | 11.6 |
| Подсолнечное масло |
27
|
242.7 | 0 | 27 | 0 |
| Чечевица, зерно |
107
|
315.7 | 25.7 | 1.6 | 49.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 471 | 720 | 29 | 39 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с оливками и сладким перцем |
318
|
97 | 3.5 | 4.1 | 11.1 |
| Фундук |
24
|
156.2 | 3.6 | 14.8 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
23
|
128.6 | 7 | 11.3 | 1.1 |
| Итого | 365 | 381 | 14 | 30 | 14 |
| Итого за день | 2644 | 3164 | 82 | 113 | 368 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично сегодня прогулялись по лесным дорожкам и на озёра сходили
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
24800 |
24800 |
Количество шагов |
33189 |
33189 |
Время |
240 |
240 |
Вес отягощения |
15 |
15 |
Перепад высот |
240 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1232 ккал
Повторения: 60 раз
Дистанция: 24800 м
Количество шагов: 33189 кол
Время: 240 мин
Вес отягощения: 15 кг
Перепад высот: 240 м
2
