Дневник питания и тренировок за 16.01.2021

Сегодня весь день гулял, поэтому и ел немного. Завершаю день большой тарелкой салата с авокадо и домашним майонезом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	390	131	0	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	20	66	0.7	6.9	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	20	50.4	4.1	5.6	5
Пшеница твердая, зерно	10	30.4	1.3	0.3	5.8
Миндальное Не Молоко Бариста	260	260	1	3.4	7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	75	207	1.4	0.4	53.2
Итого	515	782	12	21	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150	415.5	13.7	1.7	85.2
Морковь по-корейски острая	50	67	0	4.5	6.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Итого	400	529	15	6	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	450	164	0	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	33	6.6	0.4	0	1.1
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Горошек зелёный, замороженный	170	130.9	8.9	0.7	15.5
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чечевица, зерно	40	118	9.6	0.6	18.5
Вегетарианский майонез	70	323.8	1.6	31.4	2.8
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	423	613	23	33	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осьминог обыкновенный, сырой	150	123	22.4	1.6	3.3
Итого	150	123	22	1	3
Итого за день	2328	2343	74	62	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странные у нас власти. После таких морозов лёд стал прочный. Толщина в некоторых местах достигает 60 см. Можно на тракторе ездить. А некто издал указ, гласящий, что в Петербурге до 15 апреля выход на лёд запрещён. Вот те раз! И это во имя пожарной безопасности и здоровья граждан. Видимо, решили подождать, чтобы лёд ещё прочнее стал. К апрелю.

Сегодня за день 22 км. 28000 шагов. По трекеру - 15, из них по льду 4. Отличная прогулка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	21880	21880
Количество шагов	28272	28272
Время	140	140
Вес отягощения	15	15
Перепад высот	25	25