Алексей
15.01.2021 21:40
Дневник питания за 15.01.2021
Сегодня на работе слегка активно-стрессовый день:) Уровень стресса
чуть выше обычного среднего. Соответственно, и аппетит чуть выше.
Вечером догулял 5 км, и насладился чудесным ужином!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конопляное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
180
|
270 | 0.7 | 2.7 | 9 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Итого | 725 | 511 | 1 | 7 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 456 | 220 | 3 | 6 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Не Молоко Бариста |
250
|
250 | 1 | 3.3 | 6.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 290 | 445 | 5 | 16 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
780
|
335.4 | 7 | 1.6 | 63.2 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Хурма |
320
|
214.4 | 1.6 | 1.3 | 49 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 1480 | 797 | 11 | 4 | 165 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний шоколад |
35
|
199.2 | 1.4 | 18.3 | 8.1 |
| Итого | 35 | 199 | 1 | 18 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) |
110
|
339.9 | 22.1 | 4.8 | 50.8 |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 816 | 643 | 46 | 6 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гребешок, приготовленный на пару |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Вегетарианский майонез |
60
|
277.5 | 1.4 | 26.9 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
74
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо |
240
|
384 | 4.8 | 35.2 | 4.4 |
| Гребешок |
90
|
62.1 | 10.9 | 0.4 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 659 | 790 | 21 | 63 | 19 |
| Итого за день | 4461 | 3608 | 90 | 122 | 409 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Елена
16.01.2021 19:39
Лëш, приветик. Я никак не могу понять, как тут набирать рейтинг
хотя бы 80%🤣? Я кажется что-то не то ем🧐. Расскажи мне волшебные
хитрости пожааалуйста, а то вместе того, чтобы получать от процесса
удовольствие, я расстраиваюсь)
Алексей
16.01.2021 19:54
Елена,
Лена, никаких хитростей нет. Нужно кушать не для того, чтобы
рейтинг набирать, а для того чтобы получать удовольствие - это раз,
чтобы быть сытой - это два и чтобы полезно было для тебя - это три.
Рейтинг здесь всё равно приблизительный. Мы же с тобой обсуждали,
например, треску. Поэтому сильно не переживай. Немножко того,
немножко этого (из тех продуктов, что тебе можно) и наберёшь нужный
рацион, а потом и рейтинг.
Елена
16.01.2021 21:54
Спасибо дружище🤗
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Интересные блоги
